Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

MARTEDI' 26 FEBBRAIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-35

SQUAT
1x5-20/30/40/50/57,5
5x5-65

PANCA
1x10-20
1x10-30
3x10-40

sono stato poco bene per qualche giorno (un forte raffreddore con spossatezza) e gli effetti si sono fatti sentire oggi. nello squat ho faticato come una bestia.

sto pensando che, se gli impegni me lo permettono, il 16 marzo potrei andare a senigallia a vedere i ragazzi che si allenano, sono molto curioso.

[Perdij]

MERCOLEDI' 6 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-35

SQUAT
1x5-20/30/40/50/57,5
6x5-65

faticato troppo, credo che il peso sia troppo alto per me per mantenere un'esecuzione pulita. in ogni caso le gambe erano ancora molto provate dallo squat con il fermo di qualche giorno prima.

[Perdij]

MERCOLEDI' 13 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-35

SQUAT
1x5-20/30/40/50/57,5
7x5-65

PANCA
1x10-20/30
2x10-40
1x7-40

SPINTE MANUBRI S INCL. 45°
3x10-10+10

TRICEPS PUSH DOWN presa supina
3x10-10

ROPE FACE PULL
3x10-10

squat faticosissimo, ma sono riuscito a tenere un assetto tecnico e a scendere giù a sufficienza. al quinto set, per la prima volta in vita mia, mi è venuto da vomitare spingendo con le gambe.

panca modesta "di riabilitazione", ho smesso quando non ero più sufficientemente tecnico. non penso aumenterò i pesi per un po', lì a sx oltre al tendine del deltoide mi sa che è un po' infiammato anche quello del pettorale.
spinte molto leggere, solo per capire come usare il petto.

[Perdij]

GIOVEDI' 21 MARZO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-35

SQUAT
1x5-20/30/40/50/60
9x4-70 cinta

PANCA
1x10-20/30
3x10-40
1x8-40

SPINTE MANUBRI S INCL. 45°
3x10-10+10

TRICEPS PUSH DOWN
1x10-10
4x10-12,5

ROPE FACE PULL
3x10-12,5


da segnalare sicuramente lo squat, con un PR. devo dire che dopo 4 serie ero già bello e cotto, e le esecuzioni cominciavano a lasciar desiderare. poi, una serie alla volta, sono arrivato alla nona, quando il movimento si è clamorosamente spezzato e ho ritenuto giusto smettere.
ho notato da un paio di settimane questo aspetto inedito: quando penso di aver dato quel che potevo dare, se insisto alla fine scopro che ne avevo in canna il doppio di quel che sembrava.

[Perdij]

SABATO 6 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-40

SQUAT
1x5-20/30/40/50/60
1x3-67,5
8x3-75 cinta

PANCA
1x10-20/30
3x10-40

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-12+12

ROPE FACE PULL
3x10-10

non sono rimasto entusiasta delle esecuzioni di squat.

[Perdij]

MARTEDI' 16 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-40

SQUAT
1x5-20/30/40/50/60
1x3-67,5
10x3-75 cinta

PANCA
1x10-20/30
3x10-42,5

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
3x10-12+12

ROPE FACE PULL
3x10-10

o sono io che divento sempre più esigente, o questo squat ha qualcosa che non va. nell'ultimo set ho stretto lo stance, mi sono messo - diciamo così - più comodo, perché già pochi cm oltre le spalle proprio non lo reggo, non lo sento. forse dalla prossima volta lo lascio stretto.
oggi ho ripreso lo squat da due angolazioni diverse, se ne vengo a capo poi metto un video.

[Perdij]

io ho una mia opinione, sarei curioso di conoscere la vostra

[Perdij]

SABATO 27 APRILE 2013

STACCO RUMENO
1x5-20
1x5-30
4x5-40

SQUAT
2x10-20
4x10-30

PANCA
1x10-20/30
3x10-43,5

SPINTE MANUBRI SU INCL. 45°
1x10-12+12
3x10-14+14
ROPE FACE PULL
6x10-10

SWISSBALL CRUNCH
1x10
3x10-2,5

nello squat - non si fosse capito - sto ricominciando da zero. troppi problemi tecnici, troppe inclinazioni, storture, asimmetrie.
per il resto (per quel che conta) soddisfatto.