dieta per iniziare

[naitsaB]

ti sei fatto questa dieta per quale obbiettivo? dimagrire, massa, un pò di energia durante gli allenamenti...?
hai calcolato il fabbisogno calorico di 3400 Kcal con progetto dieta o hai fatto calcoli più approfonditi?
è una dieta da 1850 Kcal, se non sappiamo l'obbiettivo e il fabbisogno calorico sia basale che giornaliero (non so che lavoro fai e quale è la tua attività fisica oltre alla palestra) è difficile dire se sono poche, tante o giuste.
l'apporto finale, anche se si avvicina al 40/30/30, riceve l'apporto delle proteine troppo dagli integratori.
penso tu possa fare meglio. anche perchè 1800 Kcal non sono pochissime, non è una dieta restrittiva, potresti davvero farti dei signori pasti. ti passo questo link
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale.html#post623755

[THE ONE]

grazie 1000000000
il problema è che io faccio palestra 3 volte la sett una volta gioco a calcetto e ogni tanto vado a fare una corsetta di 20/30 min
il lavoro è pressochè sedentario
io vorrei dimagrire perchè ora peso 77kg e sono alto 170cm

[naitsaB]

3 volte in palestra vanno benissimo, ma come livello di attività generale non è molto, lavoro sedentario compreso. una partita a calcetto e 30 minuti di corsa in realtà non sono moltissimo per dimagrire, quindi ti consiglio di stare basso con le calorie.
Potresti anche evitare l'uso delle proteine in polvere, per due motivi: primo perchè rischi di non assorbirle bene, visto l'intervento all'intestino che hai subito, secondo perchè in un regime di dimagrimento dovresti mangiare il giusto, per cui non c'è necessità di integrare niente, che diventerebbe un controsenso (mangio meno petto di pollo e poi prendo le proteine in polvere che sono "petto di pollo liofilizzato"...).
Il consiglio è di aumentare l'attività aerobica, almeno 3 volte a settimana, tenendo presente che si inizia a bruciare grasso dopo 1 ora di camminata veloce o 30 minuti di corsetta.
per un regime di dimagrimento le verdure sarebbero importanti e, a meno che non ci siano indicazioni mediche diverse, dovrebbero anche essere indicate per un'intestino come il tuo. sono importanti perchè ti permettono di prendere carboidrati più sani rispetto a pane e pasta, in più contengono fibre.
riprendi il link che ti ho passato e con progetto dieta vedi se riesci a buttare giù una dieta con le giuste calorie. calcola il fabbisogno calorico e stila la dieta seguendo come linea la categoria A (o quello che ritieni più opportuno). poi magari ne riparliamo.

[Wildcat]

Potresti anche evitare l'uso delle proteine in polvere, per due motivi: primo perchè rischi di non assorbirle bene, visto l'intervento all'intestino che hai subito

Il colon non ha alcun ruolo nell'assorbimento degli aminoacidi, ma nell'assorbimento di acqua ed elettroliti.
L'assorbimento degli aminoacidi avviene principalmente nel digiuno, che è il tratto più prossimale dell'intestino tenue; resezioni fino a circa 1,50 - 2 mt di tenue mesenteriale vengono compensate mediante ipertrofia ed iperplasia dei villi, ma non è il caso del nostro amico.

Fonte: sono un medico e ho lavorato con uno dei padri della chirurgia dell'obesità, prima di scegliere un'altra strada.

[naitsaB]

buono a sapersi. un'informazione in più.
lo dicevo perchè comunque in molti che soffrono di colon irritabile lamentano problemi di poca tolleranza, gonfiori e la classica diarrea legati all'assunzione di proteine.

[THE ONE]

Il colon non ha alcun ruolo nell'assorbimento degli aminoacidi, ma nell'assorbimento di acqua ed elettroliti.
L'assorbimento degli aminoacidi avviene principalmente nel digiuno, che è il tratto più prossimale dell'intestino tenue; resezioni fino a circa 1,50 - 2 mt di tenue mesenteriale vengono compensate mediante ipertrofia ed iperplasia dei villi, ma non è il caso del nostro amico.

Fonte: sono un medico e ho lavorato con uno dei padri della chirurgia dell'obesità, prima di scegliere un'altra strada.

giustissimo il colon dx e trasverso che mi hanno tolto serve essenzialmente per togliere i liquidi
Comunque grazie per le risposte molto esaustive
farò come mi avete detto