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Consigli su dieta MOLTO approssimativa
Ciao ragazzi vorrei consigli sulla mia (se così possiamo definirla) dieta... pratico pesistica da circa 2 anni e 2 mesetti, mese più o mese meno, anche se in realtà sto facendo sul serio da un annetto. Ho quasi 19 anni sono alto 180 cm peso 83 kg e in questo periodo ho una bf intorno al 15/16% misurata con il metodo delle misurazioni e quindi molto approssimativa anche perchè in quei giorni avevo un notevole gonfiore addominale... Comunque la mia dieta è composta da sei pasti giornalieri e più che altro vado per il quantitativo di proteine presenti in ogni pasto (intorno alle 20/25 grammi di pro a pasto) per raggiungere 1,7 gr/kg peso corporeo quindi sui 140 gr di pro al giorno.
Colazione:
250 ml di latte con 20 biscotti al cacao (so che sbaglio però non so con cosa sostituirli al mattino) e qui siamo più o meno sui 25 gr di pro e sulle 950 kcal.
Metà mattinata:
Durante i giorni in cui vado in palestra: toast con 60 gr di prosciutto cotto e 2 sottilette, 25 gr di pro e più o meno 450 kcal.
Durante i giorni in cui non vado in palestra: 80 gr di arachidi salate, 25 gr di pro e più o meno 450 kcal.
Pranzo:
Durante i giorni in cui vado in palestra: 100 gr di pasta condita (formaggio, olio) e per secondo quello che c'è (non possiamo cucinare a parte solo per me), cercando di raggiungere i 25 gr di pro quindi ricotta, carne, prosciutto cotto o altro.
Durante i giorni in cui non vado in palestra: 80 gr di pasta condita (formaggio, olio) e per il secondo vale la stessa cosa che ho scritto sopra. Qui si può variare dalle 700 alle 900 kcal.
1° pasto pomeridiano:
Durante i giorni in cui vado in palestra (Pre WO): frullato con 3 uova (un solo tuorlo), un cucchiaino di olio, banana preferibilmente matura, 2 cucchiaini di zucchero e 2 di cacao, 250 ml di latte. Questo 45' prima di allenarmi. Circa 450kcal 20 gr di pro.
Durante i giorni in cui non vado in palestra: 2 cordonbleu (250 gr) 30 gr di pro 550 kcal oppure un panino come metà mattinata o tonno o ancora altra roba sempre per mantenere sui 25 gr di pro.
2° pasto pomeridiano:
Durante i giorni in cui vado in palestra (post WO): 20 gr di Whey gold standard, 250 ml di latte e qualcosa come banane o pane o marmellata o miele per alzare l'indice glicemico. Più o meno sulle 250/300 kcal e 27 gr di pro.
Durante i giorni in cui non vado in palestra: mangio fuori perchè esco con gli amici e di solito mi porto 15 gr di Whey gold standard, 250 ml di latte e a volte mi compro qualcosa fuori. Circa 150kcal e 22 gr di pro se non prendo niente fuori.
Cena:150 gr di carne e pomodori (200 kcal più o meno) o se non c'è carne, quasi mai, mi adattoe come sempre cerco di raggiungere i famosi 25 gr di pro.
In generale nei giorni in cui vado in palestra cerco di mangiare nei primi 3 pasti più carbo, mentre in quelli di riposo mangio un pò più di grassi. Mangio sempre cosi in tutti i mesocicli non vario molto anche se so che è sbagliato... la mai bf sale o scende a seconda degli allenamenti che faccio.
A voi il giudizio e ringrazio anticipatamente chiunque di voi si metta a disposizione dicendomi cosa posso modificare o se nel complesso va bene.
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Originariamente Scritto da domenico94
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