tricipiti atleti cecoslovacchi

[Tenebro]

A rileggere sembra che avevo capito male,sembra che si faccia una ripetizione di pull over e una distensione a presa stretta.
Io pensavo a un movimento unico.Scusate.

Braccia grosse? allenale con gli esercizi giusti!
potete utilizzare un fantastico (quanto a produttività), ma alquanto sconosciuto, esercizio costituito combinando il pull-over e le distensioni su panca a presa stretta. In pratica bisogna eseguire in un'unica ripetizione sia il pull-over (adduzione) che la distensione (estensione del gomito) a presa stretta. Avete mai notato in competizioni di un certo livello quegli atleti cecoslovacchi con un generale sviluppo fisico mediocre ma con dei tricipiti favolosi? Il loro "segreto" è proprio questo esercizio composto.

Mi pare che in quel video finisca il pull over sopra la testa e poi sfruttando i gomiti piegati faccia uno skull crusher.
Devo rivedere il video ma non ho banda.
Invece dovrebbe fare un press.

[Wildcat]

Direi pullover and press, un esercizio che ogni tanto inserisco nei miei circuiti col sandbag, sia in variante pullover and floor press se a disposizione ho solo un pavimento sia in versione "normale" se ho una panchetta... non mi dispiace affatto come esercizio, però non so quanto possa assere efficace x costruire massa, almeno per me... più o meno una decina di ripetizioni di panca stretta le faccio con 50 - 55 kg, di pullover sto molto più basso come carico.

[Tenebro]

Lo sai che a me i gomiti soffrono?Se per panca stretta si intende una panca coi pugni allineati ai gomiti nella posizione bassa
mi va bene di + no.

Non mi piace piegarei gomiti con le spalle all'indistro tipo frenche press anche solo variante skull crusher.

Lo sai che mi sono inventato non avendo una carrucola?Faccio un arco per mettere le spalle verso il basso e faccio un movimento
piu' simile ai puSH down al cavo avendo le spalle dritte quasi verticali rispetto la gravita'
..lo ho inventato adesso che torno ad allenarmi lo faro' come pre affaticamento per dip e panca stretta

Inoltre in una palestra di sollevamento pesi coni,un mio amico per i tricipiti faceva le distensioni coi manubri davanti da seduto
ma con le braccia a 90 rispetto lo sterno,un po' come le trazioni alla sbarra presa stretta.

Stress sui gomiti zero per me...lavoro ai tricipiti qualcosa...
mi ha detto lui lo faceva per i tricipiti,a me sembrava solo per le spalle...

[Wildcat]

Non ho capito.. comunque sui risentimenti ai gomiti è normale, perché negli skull crusher e nelle varie forme di french press il carico grava molto sulle strutture legamentose del gomito, e la posizione a braccia parallele obbliga a un movimento innaturale.
Sulla panca stretta, se la fai così non hai motivo di aver fastidi e soprattutto la fai in modo e maniera tale da caricare il lavoro principalmente sui tricipiti (prima variante che si vede, ovviamente non con una falsa presa che non serve a una mazza)

[Tenebro]

grazie.
Per l'arco intendevo come i powerlifter,cioe' sfrutto la gravita' inclinando me non spalle gomiti braccia.
Per i tricipiti che ho visto fare al mio amico sollevatore:nella posizione inferiore il mio amico si metteva come nella guardia di un pugile,poi alzava le braccia verso l'altro.

[Wildcat]

grazie.
Per l'arco intendevo come i powerlifter,cioe' sfrutto la gravita' inclinando me non spalle gomiti braccia.
Per i tricipiti che ho visto fare al mio amico sollevatore:nella posizione inferiore il mio amico si metteva come nella guardia di un pugile,poi alzava le braccia verso l'altro.

[Tenebro]

c'e' una negativa di skull crusher mi pare.
CMQ grazie del consiglio
EDIT:ho capito che forse intendevi l'esercizio del mio amico,lui era seduto su una panca coi manubri