ho aumentato le dosi portandola a 4000 calorie essendo il mio fabbisogno risultato di 3780 calorie ecco come mi alimento ora !!
COLAZIONE ORE 9.00:
Latte di soia con calcio 250 ml
avena 120 g (avena olio di cocco e altri cereali)
burro d'arachidi 25 g
uovo di gallina, albume cotto in padella con un cucchiaio di cannella 135g
(775 caolorie circa)

SPUNTINO DI META MATTINA:
yougurt parzialmente scremato 150g
avena 30g
semi di girasole 5g
(200 calorie circa)

PRANZO ORE 12.30:
pasta 180 g
olio extravergine d'oliva 20g (due cucchiai e mezzo)
Filetto di vitello 200 g
insalata 150g
grana 50g
(1330 calorie circa)

SPUNTINO DI META POMERIGGIO:
bresaola 30 g
noci 10 grammi
una banana
ed un po di pane per acocmpagnare la bresaola.
(210 calorie circa)

CENA ORE 8.30:
riso 150 g
Petti di pollo 190g
olio 30g
grana 20g.
(1172 calorie circa)

PRENANNA:
Fiocchi di latte 80g
una banana.
bresaola 10g
(200 calorie circa)

alternative per il prenanna? potrei sostituirlo con degli integratori? quale mi consigliate? grazie dimenticavo... ogni mattina mi sparo una pillolozza di vitamina C attendo vostri commenti grazie