oggi workout veloce disastroso, non era decisamente giornata per spingere... sarà la stanchezza della partita di ieri, del periodo... ma 86 kg di panca mi sono risultati pesantissimi... quindi ho optato per lavorare sempre sulle triple, ma con meno peso

panca piana (fermo 1'')
8x50
4x70
8x3x80 2'30 giusti

trazioni supine (anche qui ho provato ad usare sovraccarico ma non era cosa, quindi ho optato per una sorta di ladder a corpo libero)
6-6-8-6

a seguire allenamento di pallavolo molto molto buono, ottima esplosività e la spalla non mi da quasi più noie... infine stretching per femorali, lombari, spalle e quadricipiti, in vista del workout di domani di squat