Uppe/lower massa 3-4split

[Dillinger]

ragazzi volevo impostare una nuova scheda in upper/lower, anzichè fare la solita monofrequenza,
mi sto basando anche su un articolo trovato su T-nation sul quale però mi rimane una perplessità:

Bodybuilding Training (hypertrophy emphasis):
First workout of the week: Functional hypertrophy zone (6-8 reps)
Second workout of the week: Total hypertrophy zone (8-12 reps).

Ora cosa vuol dire questo? supponendo che faccia 4 o 3 allenamenti settimanali dovrei alternare un allenamento con ripetizioni più basse ad uno con più alte?
considerando che poi mi da schemi del genere:
A Quad/ Lower body
B tirata-spinta orizzontale/ Upper body
C Hip dominant / Lower body
D tirata-spinta verticale/ Upper body

qualcuno sa chiarirmi le idee ?
non ne ho mai impostata una e solitamente ho sempre visto gli schemi pesante/leggero(anche se non ho ben capito cosa intendano per leggero e pesante)

mm niente ?

[78Paolo]

Prima di ricevere qualche consiglio dovresti postare il tuo obiettivo e gli anni di allenamento...

[Dillinger]

Prima di ricevere qualche consiglio dovresti postare il tuo obiettivo e gli anni di allenamento...

ogni tanto lo scordo prima di aprire ogni topic
allora ho ho 22 anni, 170cm 70kg;
obiettivo: massa e devo sistemare le spalle un pò anteriorizzate evito panca piana e lento avanti per ora..per il resto faccio tutto.
Anni di allenamento sarebbero 4 da quando ho cominciato a spingere i primi pesi in palestra, ma in realtà ho dovuto interrompere ogni estate per un motivo o un altro, diciamo che sono un principiante