diciamo che 200 gr di pollo sono circa 44gr di proteine, 300gr di carne rossa circa 60gr di pro e 300gr di pesce sono circa 50gr di pro. però questo non ha molto senso, perchè a meno che tu non voglia entrare nella diatriba delle proteine nobili e meno nobili, oppure delle percentuali PDCAAS, cosa che c'è da diventare matti, il calcolo dei nutrienti lo devi fare in base a tutti gli alimenti, perchè tutti gli alimenti contengono la loro parte di proteine, di carboidrati e di grassi.
Per questo si usano programmi tipo Progetto Dieta, che in base alla dieta che inserisci, cioè agli alimenti che inserisci, ti calcolano automaticamente quante proteine, carbo e grassi hai accumulato. in base a quel risultato puoi decidere se e quanto integrare. è un calcolo che puoi fare anche a mano, guardando l'etichetta dei valori nutrizionali di ogni alimento, ma con questo tipo di programmi fai prima.