Need's Diary

[Need for mito]

Need potresti dedicarti a un ciclo di forza.
Se non vuoi impazzire coi metodi russi, potresti provare come primo approccio il 5-3-1 di Jim Wendler.
Lo trovo un buon sistema per chi non deve dedicarsi alla forza pura, nonostante ne esista una variante PL.
Viaggi su una progressione dei carichi sui 4 fondamentali, e hai un certo volume sui complementari.

Ho letto qualcosina ora, velocemente, come mai questo consiglio?

[Wildcat]

Ho letto qualcosina ora, velocemente, come mai questo consiglio?

Per come ti alleni. Ho visto che fai bassissime ripetizioni su fondamentali e più volume su altri esercizi, questo sistema potrebbe essere il modo giusto di organizzare i tuoi allenamenti.
Ti faccio un esempio su 4 gg
- stacco 3x5 sett 1 3x3 sett2 5-3-1 sett 3
- stacco 50% 5x10
- leg raise 5x10

- Military stessa progressione dello stacco
- Press manubri in piedi 5x10
- Chin up 5x10

- Squat solita progressione
- Squat frontale o leg press 5x10
- Goodmorning 5x10

- Panca solita progressione
- Press manubri su panca a scelta 5x10
- Rematore 5x10

Questo è un esempio di 531con The Triumvirate (fondamentale, complementare agonista, complementare antagonista) col sistema Boring But Big sui complementari...

[Need for mito]

19/02/2013

Trazioni alla sbarra presa supina e prona

2X10 Stacchi con bilanciere 50kg

3X8 Tirate con lat machine dietro la testa 40kg

3X10 rematore con bilanciere 40kg

4X25 calf su rialzo per polpacci, sovraccarico 12Kg

2X12 curl con manubri 14kg

2X10 curl con bilanciere angolato 25kg (credevo mi esplodessero le braccia )

10 minuti intensi di rulli

Sto miglirando la tecnica del rematore, adesso lo preferisco di gran lunga ai manubri, sia perchè risparmio tempo, ma anche per sensazione allenante...

[Wildcat]

19/02/2013

Trazioni alla sbarra presa supina e prona

2X10 Stacchi con bilanciere 50kg

3X8 Tirate con lat machine dietro la testa 40kg

3X10 rematore con bilanciere 40kg

4X25 calf su rialzo per polpacci, sovraccarico 12Kg

2X12 curl con manubri 14kg

2X10 curl con bilanciere angolato 25kg (credevo mi esplodessero le braccia )

10 minuti intensi di rulli

Sto miglirando la tecnica del rematore, adesso lo preferisco di gran lunga ai manubri, sia perchè risparmio tempo, ma anche per sensazione allenante...

Lascia perdere la lat machine dietro, è un ottimo sistema per farsi dei danni alle spalle, come il lento dietro.

[Need for mito]

Lascia perdere la lat machine dietro, è un ottimo sistema per farsi dei danni alle spalle, come il lento dietro.

Si la sapevo questa cosa, ma nemmeno se lo faccio con poco peso? Anni fa, quando mi allenicchiavo mi diede dei "buoni" risultati

[Wildcat]

Spiegami per quale motivo dovresti fare un esercizio "con poco peso"... solo se devi imparare a farlo, poi una volta assimilato, si deve caricare.
Ho capito che tu necessiti ancora un volume medio - alto per allenarti, ci sta, ci mancherebbe... però cerca di concetrarti su poche cose e di spremerle fino in fondo.
I tuoi carichi cono ancora bassini, è poco produttivo fare tante serie e tanti esercizi, concentrati sulle cose più importanti.

Caso specifico, dorso: fai UN esercizio di trazione dall'alto (io consiglio presa supina, perché è la presa che coinvolge al meglio sia i dorsali che la parte centrale) magari con sovraccarico, un esercizio di tirata orizzontale (rematore o pulley) e lo stacco da terra, e se vuoi rifinire un lat pulldown... fanne anche 4 serie ad esercizio, ma concentrati su quei 3 fondamentali e cerca di smuovere più peso possibile.

Tanti anni fa mi lamentavo dei dorslai che non crescevano... mi erano stati consigliati di fare tanti esercizi di base: trazioni, lat machine, rematori su tbar, bilanciere e pulley... risultato un *****. Poi da quando ho scoperto il triumvirato (trazioni, rematore e stacco), fatto magari all'inizio anche per 12 o 15 serie totali, la schiena ha iniziato a crescere, di conseguenz ai carichi sempre maggiori...

[Need for mito]

Spiegami per quale motivo dovresti fare un esercizio "con poco peso"... solo se devi imparare a farlo, poi una volta assimilato, si deve caricare.
Ho capito che tu necessiti ancora un volume medio - alto per allenarti, ci sta, ci mancherebbe... però cerca di concetrarti su poche cose e di spremerle fino in fondo.
I tuoi carichi cono ancora bassini, è poco produttivo fare tante serie e tanti esercizi, concentrati sulle cose più importanti.

Caso specifico, dorso: fai UN esercizio di trazione dall'alto (io consiglio presa supina, perché è la presa che coinvolge al meglio sia i dorsali che la parte centrale) magari con sovraccarico, un esercizio di tirata orizzontale (rematore o pulley) e lo stacco da terra, e se vuoi rifinire un lat pulldown... fanne anche 4 serie ad esercizio, ma concentrati su quei 3 fondamentali e cerca di smuovere più peso possibile.

Tanti anni fa mi lamentavo dei dorslai che non crescevano... mi erano stati consigliati di fare tanti esercizi di base: trazioni, lat machine, rematori su tbar, bilanciere e pulley... risultato un *****. Poi da quando ho scoperto il triumvirato (trazioni, rematore e stacco), fatto magari all'inizio anche per 12 o 15 serie totali, la schiena ha iniziato a crescere, di conseguenz ai carichi sempre maggiori...

Si hai perfettamente ragione, infatti se guardi la scheda, ci sono le trazioni, gli stacchi e il rematore ci sono; la domanda che ti faccio è questa, pensi che dopo aver fatto questi 3 esercizi sai sbagliato concedersi (perchè mi piace proprio farli) altri esercizi un po' più "blandi"?