Frank Zane
Quasi Istruttore
Zio il "buongiorno" è uno di quegli esercizi che il primo giorno sono entrato in palestra mi hanno detto che era da evitare come la peste... mi sono ricreduto, ci ho studiato sopra, e da venerdì sarà uno dei due complementari dello squat (uno è il front/overhead, devo decidere ancora quale dei due).
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Bravo. Quando gareggiavo il GM era uno degli esercizi che avevano un transfer migliore per la catena cinetica posteriore.
Ovviamente io intendo questa esecuzione:
Frank Zane
Quasi Istruttore
Si, il concetto che ho è quello. Come carico pensavo di partire da 40% 1RM squat x un 5x10... poi vedremo.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di San Valentino...
-Carrelata di antipasti misti
-Tonnarelli Cacio, Pepe e Carciofi
-Controfiletto con patate novelle al forno
-Cheesecake
2 Bicchieri(ni) di rosso...
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Frank Zane
Quasi Istruttore
Oggi fai 5 serie di squat a 20, mi hanno detto...Originariamente Scritto da Need for mito
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si, prima mi flagello la schiena, facendo mea culpa
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Frank Zane
Quasi Istruttore
No, ti fai flagellare mentre scendi in accosciata, è più divertente...
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
a me il front è stata una svolta! lo amo ormai <3
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Need potresti dedicarti a un ciclo di forza.
Se non vuoi impazzire coi metodi russi, potresti provare come primo approccio il 5-3-1 di Jim Wendler.
Lo trovo un buon sistema per chi non deve dedicarsi alla forza pura, nonostante ne esista una variante PL.
Viaggi su una progressione dei carichi sui 4 fondamentali, e hai un certo volume sui complementari.
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ho letto qualcosina ora, velocemente, come mai questo consiglio?
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Frank Zane
Quasi Istruttore
Per come ti alleni. Ho visto che fai bassissime ripetizioni su fondamentali e più volume su altri esercizi, questo sistema potrebbe essere il modo giusto di organizzare i tuoi allenamenti.
Ti faccio un esempio su 4 gg
- stacco 3x5 sett 1 3x3 sett2 5-3-1 sett 3
- stacco 50% 5x10
- leg raise 5x10
- Military stessa progressione dello stacco
- Press manubri in piedi 5x10
- Chin up 5x10
- Squat solita progressione
- Squat frontale o leg press 5x10
- Goodmorning 5x10
- Panca solita progressione
- Press manubri su panca a scelta 5x10
- Rematore 5x10
Questo è un esempio di 531con The Triumvirate (fondamentale, complementare agonista, complementare antagonista) col sistema Boring But Big sui complementari...
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Olympia
Ciclo di Forza
19/02/2013
Trazioni alla sbarra presa supina e prona
2X10 Stacchi con bilanciere 50kg
3X8 Tirate con lat machine dietro la testa 40kg
3X10 rematore con bilanciere 40kg
4X25 calf su rialzo per polpacci, sovraccarico 12Kg
2X12 curl con manubri 14kg
2X10 curl con bilanciere angolato 25kg (credevo mi esplodessero le braccia
10 minuti intensi di rulli
Sto miglirando la tecnica del rematore, adesso lo preferisco di gran lunga ai manubri, sia perchè risparmio tempo, ma anche per sensazione allenante...
Ultima modifica di Need for mito; 21-02-2013 alle 10:03 AM
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
Frank Zane
Quasi Istruttore
Lascia perdere la lat machine dietro, è un ottimo sistema per farsi dei danni alle spalle, come il lento dietro.19/02/2013
Trazioni alla sbarra presa supina e prona
2X10 Stacchi con bilanciere 50kg
3X8 Tirate con lat machine dietro la testa 40kg
3X10 rematore con bilanciere 40kg
4X25 calf su rialzo per polpacci, sovraccarico 12Kg
2X12 curl con manubri 14kg
2X10 curl con bilanciere angolato 25kg (credevo mi esplodessero le braccia
10 minuti intensi di rulli
Sto miglirando la tecnica del rematore, adesso lo preferisco di gran lunga ai manubri, sia perchè risparmio tempo, ma anche per sensazione allenante...
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Permessi di Scrittura
Segnalibri