Need's Diary

[SeNsHi]

Zio il "buongiorno" è uno di quegli esercizi che il primo giorno sono entrato in palestra mi hanno detto che era da evitare come la peste... mi sono ricreduto, ci ho studiato sopra, e da venerdì sarà uno dei due complementari dello squat (uno è il front/overhead, devo decidere ancora quale dei due).

a me il front è stata una svolta! lo amo ormai <3

[Wildcat]

Need potresti dedicarti a un ciclo di forza.
Se non vuoi impazzire coi metodi russi, potresti provare come primo approccio il 5-3-1 di Jim Wendler.
Lo trovo un buon sistema per chi non deve dedicarsi alla forza pura, nonostante ne esista una variante PL.
Viaggi su una progressione dei carichi sui 4 fondamentali, e hai un certo volume sui complementari.

[Need for mito]

Need potresti dedicarti a un ciclo di forza.
Se non vuoi impazzire coi metodi russi, potresti provare come primo approccio il 5-3-1 di Jim Wendler.
Lo trovo un buon sistema per chi non deve dedicarsi alla forza pura, nonostante ne esista una variante PL.
Viaggi su una progressione dei carichi sui 4 fondamentali, e hai un certo volume sui complementari.

Ho letto qualcosina ora, velocemente, come mai questo consiglio?

[Wildcat]

Ho letto qualcosina ora, velocemente, come mai questo consiglio?

Per come ti alleni. Ho visto che fai bassissime ripetizioni su fondamentali e più volume su altri esercizi, questo sistema potrebbe essere il modo giusto di organizzare i tuoi allenamenti.
Ti faccio un esempio su 4 gg
- stacco 3x5 sett 1 3x3 sett2 5-3-1 sett 3
- stacco 50% 5x10
- leg raise 5x10

- Military stessa progressione dello stacco
- Press manubri in piedi 5x10
- Chin up 5x10

- Squat solita progressione
- Squat frontale o leg press 5x10
- Goodmorning 5x10

- Panca solita progressione
- Press manubri su panca a scelta 5x10
- Rematore 5x10

Questo è un esempio di 531con The Triumvirate (fondamentale, complementare agonista, complementare antagonista) col sistema Boring But Big sui complementari...

[Need for mito]

19/02/2013

Trazioni alla sbarra presa supina e prona

2X10 Stacchi con bilanciere 50kg

3X8 Tirate con lat machine dietro la testa 40kg

3X10 rematore con bilanciere 40kg

4X25 calf su rialzo per polpacci, sovraccarico 12Kg

2X12 curl con manubri 14kg

2X10 curl con bilanciere angolato 25kg (credevo mi esplodessero le braccia )

10 minuti intensi di rulli

Sto miglirando la tecnica del rematore, adesso lo preferisco di gran lunga ai manubri, sia perchè risparmio tempo, ma anche per sensazione allenante...

[Wildcat]

19/02/2013

Trazioni alla sbarra presa supina e prona

2X10 Stacchi con bilanciere 50kg

3X8 Tirate con lat machine dietro la testa 40kg

3X10 rematore con bilanciere 40kg

4X25 calf su rialzo per polpacci, sovraccarico 12Kg

2X12 curl con manubri 14kg

2X10 curl con bilanciere angolato 25kg (credevo mi esplodessero le braccia )

10 minuti intensi di rulli

Sto miglirando la tecnica del rematore, adesso lo preferisco di gran lunga ai manubri, sia perchè risparmio tempo, ma anche per sensazione allenante...

Lascia perdere la lat machine dietro, è un ottimo sistema per farsi dei danni alle spalle, come il lento dietro.

[Need for mito]

Lascia perdere la lat machine dietro, è un ottimo sistema per farsi dei danni alle spalle, come il lento dietro.

Si la sapevo questa cosa, ma nemmeno se lo faccio con poco peso? Anni fa, quando mi allenicchiavo mi diede dei "buoni" risultati