No, intendo che ti fai una dieta che copra tutto il fabbisogno della giornata tipo escluso l'allenamento.
Esempio: mettiamo caso che tu necessiti di 2200 kcal quando non ti alleni, e di 3000 quando ti alleni.
Tu assumi sempre 2200. Ripartizione 40:30:30 quando non ti alleni (carboidrati limitati a colazione, spuntino mattina e pranzi) e 50:30:20 quando ti alleni, con quel 10% di carboidrati in più spostato attorno all'ellanamento.
Esempio: quando ti alleni ti servono (riferiamoci sempre alle ipotetiche 2200 kcal) 220 kcal da carbo in più. Corrispondono a 55 gr di carbo (1 gr carbo fornisce 4 kcal), che smazzerai prima, durante e dopo. Tipo 25 gr prima e 30 dopo.
Capito?
In quei giorni assumerai anche 220 kcal in meno da grassi, cioè circa 23 - 24 gr di grassi in meno (1 gr grassi fornisce 9 kcal), che x facilitare le cose puoi togliere dai pasti prima e immediatamente dopo allenamento.