Alimentazione nel giorno di OFF mentre sono in definizione....???? Dubbio amletico!!!

[Wildcat]

Interessante, credo che difficilmente prenderà piede su larghissima scala, perché in analogia ad altre specialità di nicchia (crossfit su tutte, kettlebell, sandbag, tacfit tabata) ti fai troppo culo.
Visto il deficit calorico importante ti sconsiglierei di tagliare troppo, io terrei il fabbisogno escluse le 700 kcal dell'allenamento come apporto calorico.

[Francy_87]

Interessante, credo che difficilmente prenderà piede su larghissima scala, perché in analogia ad altre specialità di nicchia (crossfit su tutte, kettlebell, sandbag, tacfit tabata) ti fai troppo culo.
Visto il deficit calorico importante ti sconsiglierei di tagliare troppo, io terrei il fabbisogno escluse le 700 kcal dell'allenamento come apporto calorico.

Con il "terrei il fabbisogno come apporto calorico" intendi dire che se ho un metabolismo basale sulle 1200 kcal devo arrivare a 1200kcal di carbo, ho capito bene?

[Wildcat]

No, intendo che ti fai una dieta che copra tutto il fabbisogno della giornata tipo escluso l'allenamento.
Esempio: mettiamo caso che tu necessiti di 2200 kcal quando non ti alleni, e di 3000 quando ti alleni.
Tu assumi sempre 2200. Ripartizione 40:30:30 quando non ti alleni (carboidrati limitati a colazione, spuntino mattina e pranzi) e 50:30:20 quando ti alleni, con quel 10% di carboidrati in più spostato attorno all'ellanamento.
Esempio: quando ti alleni ti servono (riferiamoci sempre alle ipotetiche 2200 kcal) 220 kcal da carbo in più. Corrispondono a 55 gr di carbo (1 gr carbo fornisce 4 kcal), che smazzerai prima, durante e dopo. Tipo 25 gr prima e 30 dopo.
Capito?
In quei giorni assumerai anche 220 kcal in meno da grassi, cioè circa 23 - 24 gr di grassi in meno (1 gr grassi fornisce 9 kcal), che x facilitare le cose puoi togliere dai pasti prima e immediatamente dopo allenamento.

[Francy_87]

Chiarissimo e illuminante! Mi farebbe piacere se mi aiutassi anche con il calcolo dei macro corretti... sto x postare una domanda sempre in questa sezione.... sei gentilissimo e molto preciso, grazie ancora!!