Beh, le trazioni sono un esercizio fondamentale, prova a farle magari una volta regular ed una volta con presa inversa, così farai lavorare al meglio spalle, dorso e bicipiti. Per una scheda completa guardati in giro (nel senso leggi sul forum le schede già fatte) e verifica ciò che è meglio per te, in quanto ci sono diversi approcci; ripeto, secondo me il migliore (insisto SECONDO ME) è lavorare in multifrequenza, poi vedi tu....Ciao.