grazie dark!
VENERDI' 15 FEBBRAIO 2013
STACCO RUMENO
5x5-30
PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x4-50
1x3-55
1x2-60
1x3-65 3°N
1x3-62,5 3°N
1x1-70 N
1x3-60
1x3-60 3°N
SQUAT
1x5-20/30/40/50
8x3-60
MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31
nonostante quello che avevo scritto, oggi ho tentato il 3x3-65. la terza della prima non è venuta su, anche se ci ho speso tutta l'energia che avevo. da lì il tracollo, visto che sono subito sceso ma neanche la terza da 62,5 è andata. visto che la seduta era compromessa, ho tentato per gioco un 70 (mio vecchio massimale), ma non l'ho spostato (ero comunque spompato). poi due triple da 60, ma la terza della seconda serie non è andata.Originariamente Scritto da Perdij
ho commesso comunque vari errori. il primo è stato tentare il 3x3-65 con ancora i doms ai tricipiti di due giorni prima (ero stato fermo 8 giorni). il secondo è stato esagerare nel riscaldamento (ho aggiunto ripetizioni di avvicinamento stancandomi troppo). il terzo è stato non cronometrare le pause. quando vado a naso aspetto sempre troppo poco e poi la pago.
penso di dover rivedere il programma, perché se è vero che il 3Xweek qualcosa finora mi ha dato, è anche vero che il volume è forse bassino, e potrei cercare di arrivare a un minimo di 100 ripetizioni (escluso il riscaldamento) alla settimana. vedremo, ci rifletto.
se a qualcuno interessa vedere come un individuo sano dopo 3 anni di panca non riesca a fare una tripla a 65kg praticamente senza fermo, ecco qua:
panca 1x3 65 3N 15 febbraio 2013 - YouTube
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