Certamente : Mi alleno 3 volte con i pesi ! 1 sessione è composta da un circuito(1) che eseguo per 3 volte con pausa 2 minuti tra un circuito e l'altro , poi da un circuito(2) che eseguo sempre 3 volte ! In totale faccio 6 circuiti e tra ciascun circuito 2 min. di pausa e alla fine di questi circuiti faccio 5 serie diFlessioni laterali busto su panca per iperestensioni
(per gli obliqui e fianchi) senza alcuna pausa tra serie . Ecco il tutto sotto, per un totale di 35-40'. Eseguo per ogni circuito il massimo delle ripetizioni che posso eseguire.
Circuito 1 : Squat 40kg. max reps. (5-4-4)
Trazioni presa prona davanti max reps.(6-6-5)
Military press 20kg. (8-7-5)
Addominali alla sbarra (12-10-8)
Trazioni presa stretta supina (5-4-4)
Il tutto tre volte , riposo tra ogni circuito 2'
Circuito 2 : Spinte su Panca piana presa larga 40kg.
Stacco 40kg.
Spinte su panca piana presa stretta 40kg.
Addominali mani su petto
Rematore con bilanciere 40kg.
Iperestensioni laterali 5 serie x max. reps. senza pausa !
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