Need's Diary

[Need for mito]

Ovvio che lo squat, se fatto correttamente coinvolga gli hams... accosciata piena e piedi alla giusta larghezza (non quelle segate da BBer con piedi stretti e paralleli e half squat).
Comunque, se nella panca hai il leg extension, di solito questo funziona anche come leg curl, basta sdraiarsi proni e spingere coi talloni sui fermi alti.
Robe migliori: stacchi alla rumena, goodmorning squat (esercizio che avevo bollato come "pericolosissimo", ma se sai fare squat e stacchi, nessun pericolo... per te!!).

Il Leg ext della mia panca non è comodissimo per il leg curl, proverò con gli stacchi... Hai visto l'allenamento del 12/02/2013?Stasera dovrei allenare le spalle,ma ho ancora i dolori al petto , secondo te è meglio sostituirle con un allenamento alla schiena?

[Wildcat]

Il Leg ext della mia panca non è comodissimo per il leg curl, proverò con gli stacchi... Hai visto l'allenamento del 12/02/2013?Stasera dovrei allenare le spalle,ma ho ancora i dolori al petto , secondo te è meglio sostituirle con un allenamento alla schiena?

Secondo me se ti alleni veramente stecca lo split migliore è dorsali e bicipiti (stacco, trazioni, reamtore e curl), petto spalle tricipiti (panca piana, dips, lento, panca stretta), cosce e polpacci (squat, stacchi rumeni, polpacci come puoi)... in generale non mi pice molto riallenare muscoli già toccati con solo 48 ore di recupero (tipo la tua suddivisione).
Ovviamente parlando di split in monofrequenza a cedimento concentrico; parlando di fullbody in multifrequenza, con intesità incrociata etc etc allora lì puoi davvero allenare tutto a giorni alterni.
Forse da come ti alleni devi ancora arrivare a pdroneggiare l'intenistà, fai molto volume... è normale, ci vuole un po' e non è detto che sia la chiave di volta

[Need for mito]

Secondo me se ti alleni veramente stecca lo split migliore è dorsali e bicipiti (stacco, trazioni, reamtore e curl), petto spalle tricipiti (panca piana, dips, lento, panca stretta), cosce e polpacci (squat, stacchi rumeni, polpacci come puoi)... in generale non mi pice molto riallenare muscoli già toccati con solo 48 ore di recupero (tipo la tua suddivisione).
Ovviamente parlando di split in monofrequenza a cedimento concentrico; parlando di fullbody in multifrequenza, con intesità incrociata etc etc allora lì puoi davvero allenare tutto a giorni alterni.
Forse da come ti alleni devi ancora arrivare a pdroneggiare l'intenistà, fai molto volume... è normale, ci vuole un po' e non è detto che sia la chiave di volta

Per gli split hai ragione, devo cambiarli, ma non ho mai notato problemi o cali di forza per gli esercizi supplementari come il curl per le braccia, anche fatto dopo il petto, ma cercherò di seguire il tuo consiglio...
Per quanto riguarda l'intensità ho letto e riletto articoli anche fuori dal forum e ci sono parecchi pareri discordanti, anche opposti, io sto cercando di scoprirlo da solo, perchè non credo che ci sia una sola strada per tutti...

Comunque Wild grazie, sei molto gentile, vorrei sdebitarmi ma non so come

[Wildcat]

Il problema non sono i cali di forza nei complementari, chissene, la progressione è ovviamente prioritaria sui fondamentali.
Il problema è, o meglio, può essere opposto: il fatto di non aver recuperato appieno su bicipiti, deltoidi e tricipiti, senza esserne consapevoli, influenza in negativo il progresso sui fondamentali.
E' anche vero che spalle e braccia recuperano rapidamente, molto spesso... il consiglio è semplice: prova a cambiare split e guarda come procedi nei fondamentali.

[tattoos]

Comunque, se vuoi una progressione sui fondamentali, occorre allenarsi coi fondamentali.

Sembra una tautologia ma è così.

Magari puoi mettere alcuni complementari "pesanti" (e non pensare ai curl) come le trazioni, il lento avanti, il rematore etc.
Addirittura, un buon esercizio che fornisce un buon transfer è il vituperato Good Morning.

Questo esercizio è, a mio avviso, un buon esercizio per schiena, glutei e gambe.

[Wildcat]

Zio il "buongiorno" è uno di quegli esercizi che il primo giorno sono entrato in palestra mi hanno detto che era da evitare come la peste... mi sono ricreduto, ci ho studiato sopra, e da venerdì sarà uno dei due complementari dello squat (uno è il front/overhead, devo decidere ancora quale dei due).

[tattoos]

Bravo. Quando gareggiavo il GM era uno degli esercizi che avevano un transfer migliore per la catena cinetica posteriore.

Ovviamente io intendo questa esecuzione:

[SeNsHi]

Zio il "buongiorno" è uno di quegli esercizi che il primo giorno sono entrato in palestra mi hanno detto che era da evitare come la peste... mi sono ricreduto, ci ho studiato sopra, e da venerdì sarà uno dei due complementari dello squat (uno è il front/overhead, devo decidere ancora quale dei due).

a me il front è stata una svolta! lo amo ormai <3