Low carb e attività aerobica (definizione muscolare a medio-lungo termine)

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Visto il rapporto peso altezza e la percentuale di bf che hai indicato, non mi farei troppi problemi a perdere la massa piuttosto che a costruirla.

Ciò che voglio dire è che non mi sembra - magari sbaglio - che tu abbia così tanta massa da essere preoccupato della sua potenziale perdita.
Al tuo posto, io mi farei la domanda opposta, cioè come costruirla.

Pertanto mi concentrerei di più su esercizi anaerobici con sovraccarico non banale.
Magari con una dieta lievemente ipercalorica, magari ipoglucidica.

Poi vedi tu.

[Vlad16]

Per la dieta ok (ipoglucidica) , ma per gli allenamenti tengo i circuiti a fullbody o comincio a lavorare a zona ?

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Puoi postare cortesemente i tuoi circuiti fullbody, in termini di esercizi, repxserie e tempo di rest ?

Grazie

[Vlad16]

Certamente : Mi alleno 3 volte con i pesi ! 1 sessione è composta da un circuito(1) che eseguo per 3 volte con pausa 2 minuti tra un circuito e l'altro , poi da un circuito(2) che eseguo sempre 3 volte ! In totale faccio 6 circuiti e tra ciascun circuito 2 min. di pausa e alla fine di questi circuiti faccio 5 serie diFlessioni laterali busto su panca per iperestensioni
(per gli obliqui e fianchi) senza alcuna pausa tra serie . Ecco il tutto sotto, per un totale di 35-40'. Eseguo per ogni circuito il massimo delle ripetizioni che posso eseguire.
Circuito 1 : Squat 40kg. max reps. (5-4-4)
Trazioni presa prona davanti max reps.(6-6-5)
Military press 20kg. (8-7-5)
Addominali alla sbarra (12-10-8)
Trazioni presa stretta supina (5-4-4)
Il tutto tre volte , riposo tra ogni circuito 2'

Circuito 2 : Spinte su Panca piana presa larga 40kg.
Stacco 40kg.
Spinte su panca piana presa stretta 40kg.
Addominali mani su petto
Rematore con bilanciere 40kg.

Iperestensioni laterali 5 serie x max. reps. senza pausa !

[Vlad16]

Allegato 12017


Questa è una foto scattata ieri , per inquadrare un pò la situazione !

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Materiale da plasmare ce n'è.

Quindi, direi che puoi impostare una normocalorica e puntare sull'intensità dell'allenamento. Magari sempre con una full-body.

Se vuoi proprio morire, anziché fare un AB potresti optare per un AA:

- panca,
- squat (o stacco),
- trazioni,
- rematore,
- military press.

[Vlad16]

Ok , in ogni caso nella foto niente muscoli tesi , perfettamente rilassato
Con questo tipo di allenamento ho notato un indurimento dei muscoli ma soprattutto vascolarizzazione e aumento forza-resistenza !
Quindi cementiamo i 3 giorni di circuiti (LUN-MER-VEN). Per quanto riguarda la corsa , MAR-GIO ci possono stare 40-45' a ritmo blando , con integrazione di BCAA prima e dopo o bastano i 3 giorni di pesi ?