Low carb e attività aerobica (definizione muscolare a medio-lungo termine)

**Vlad16** · 13-02-2013, 11:24 PM

Sera a tutti gli utenti del forum !Ho 18 anni e palestra(pesi) da 2 anni , e corro 1 volta ogni tanto ! Da novembre (3 mesi) sono passato dal fare massa (4gg. a settimana) al fare circuiti fullbody(3gg. a settimana) sia con esercizi base che con esercizi ad isolamento ! Questi 3 mesi e mezzo di circuiti fullbody li ho eseguito sotto una dieta bassa in carboidrati e molto sana(frutta verdura oli essenziali , cho a basso IG e ricchi di fibra) a differenza di quando ero in massa quando mangiavo a caso! Io di mio sono una persona abbastanza in carne , con una BF% sul 15-20% , ma metto massa magra con facilità e perdo grasso con difficoltà ! In questi 3 mesi di fullbody ho eliminato una buona percentuale di grasso , e ho mantenuto buona parte della massa ! Quello che sto capendo è che ultimamente non ottengo più risultati , e un pt in palestra mi ha consigliato , "siccome sono grossetto(di massa magra , di biotipo sono meso-endomorfo) di mio " di ridurre l'attività anaerobica e spingere un pò sull'attività aerobica , la quale assieme alla dieta e a un minimo di anaerobica permetterebbe di diminuire ancora di più la BF% !

DI solito facevo 15' cyclette + 30' di circuiti , ma adesso mi sono impostato una nuova scheda con una settimana a 6 giorni di allenamento cosi :
LUN-MER-VEN : 30-35' pesi circuito , solo esercizi base con carico alto da permettermi di stare sulle 6 reps.
MAR-GIO : corsa all'aria aperta per 40-50'
DOM : corsa per 30' a stomaco vuoto appena sveglio

Sono 6 giorni ma li reggo senza problemi , dato che ormai i dooms non arrivano più e l'attività aerobica a me non stanca affatto,anzi ! La mia paura è, siccome seguo una dieta senza zuccheri e con carboidrati medio-pochi e a basso IG ,di andare a perdere preziosa massa magra . So che i circuiti vanno ad intaccare soprattutto il glicogeno muscolare , quindi di danno muscolare ce poco tenendo conto del post w.o. ricco di cho ad alto IG(ovomaltine) e pro a rapido assorbimento(albumi) , ma l'attività aerobica ha un maggior impatto sull'utilizzo degli amminoacidi muscolari ! Sempre il mio pt mi ha detto che se oltre alla dieta integro BCAA prima e dopo l'attività aerobica evito qualsiasi problema di perdita di massa e ottimizzo la perdita di grasso !

Concludo riassumendo : sono un ragazzo in carne 67kg. alto 1.71 , bf 15-20% , evidente massa magra , mi sono buttato sull'allenamento a circuito+dieta passando dalla precedente stagione di massa e sono sceso da 71 kg. a 67kg., con visibile diminuzione di grasso ! In tutto questo periodo niente attività aerobica!
Dieta :
Colazione : 400g. latte soia,50g. crusca avena, 50g. crusca di grano, 1 cucchiaio cacao,caffè amaro
Spuntino: Mela e panino con 2 fette di pane integrale e 80g. fessa di tacchino
Pranzo: 125g. faggioli canellini cotti a vapore, insalata con olio di oliva e aceto, 2-3 cucchiai semi di lino, 125g. wurstel wudy(pollo+tachino), 1 tazza di te verde
Post w.o. : 3-4 albumi crudi mixxati con 2 cucchiai di ovomaltine o un qualsiasi altro zucchero semplice
Cena: Insalata con olio di oliva e aceto, 100g. tonno, 2-3 cucchiai semi di lino

Ecco tutto qua ,aspetto vostre considerazioni

**tattoos** · 13-02-2013, 11:27 PM

Mi sfugge quello che chiedi, honestly speaking.

**Vlad16** · 13-02-2013, 11:31 PM

Sostanzialmente mi interessano 2 cose :

1)Con la dieta da me impostata si rischia di perdere massa durante il lavoro aerobico ?Bisogna variare la dieta nei giorni di aerobica e pesi ?
2)Gli amminoacidi(bCAA) ci stanno pre e post w.o. ?

**tattoos** · 13-02-2013, 11:42 PM

Visto il rapporto peso altezza e la percentuale di bf che hai indicato, non mi farei troppi problemi a perdere la massa piuttosto che a costruirla.

Ciò che voglio dire è che non mi sembra - magari sbaglio - che tu abbia così tanta massa da essere preoccupato della sua potenziale perdita.
Al tuo posto, io mi farei la domanda opposta, cioè come costruirla.

Pertanto mi concentrerei di più su esercizi anaerobici con sovraccarico non banale.
Magari con una dieta lievemente ipercalorica, magari ipoglucidica.

Poi vedi tu.