Primo wo serio in preparazione al ciclo russo 2.0 by ironpaolo!
#panca piana r3'
5x4@50kg
#panca inclinata manubri r1'30''
3x6@14kg
#croci piana r1'
2x10@10kg
#Squat r1'30'' richiamo 50%
2x5+1x8@70kg
#good morning leggero r1'
2x10@70kg
#military r2'30''
3x6@30kg
#hummer press r1'30''
3x8@12kg
#alzate laterali r1'
3x10@5kg
Commenti finali:
-Panca carico perfetto, ultima chiusa proprio a pelo.
-Croci abbassare a 8kg
-alzate laterali alzare a 6, forse 7kg
Tutto sommato più che soddisfatto del mio wo, anche se c'è ancora molto ma molto da fare. Inoltre tra prima del russo inizierò con l'integrazione fondi permettendo.
Prossimo wo, stacco, dorso e panca/squat dinamiche.
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secondo giorno - settimana 1 - ibrido
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