12/02/2013

Petto:
Riscaldamento 3 minuti di ciclette ad alto ritmo
Panca piana 2X12 40kg

Allenamento:

-Panca piana
5X3 70kg
2X6 60kg
2X8 50kg

-Dip alle parallele
1X12 scarico
3X8 12kg di sovraccarico
3X12 scarico

-Croci su panca inclinata
2X12 10kg

Braccia

3X8 (serie totale quindi 4 rip. per braccio) Curl in piedi con manubri 16kg
3X12 (12 rip. per braccio)Panca scott con manubrio (presa a martello) 10kg