5x5 "alla Bill Starr" by Wildcat: rivisitazione di un evergreen per chi inizia

[Wacko]

Ottimo inizierò così ovviamente assistito per le prime volte, se nei 2 giorni off integrassi del nuoto ?

[Wildcat]

Un po' di attività aerobica di condizionamento fa sempre bene. Fatti i conti con le calorie se vuoi prender massa.

[AlexLodato]

Wild! sono qui a romperti le scatole, senti mi stavo studiando un nuovo programma per la settimana che viene, e stavolta sono indirizzato verso una qualche versione del bill starr... per l'appunto volevo chiederti io vorrei fare una cosa tipo:
A: squat 100% - panca 100%- rematore 100% - (addominali)
B: lento - stacchi - trazioni - (spalle) - (bicipiti)
C: squat 90%- panca 90%- rematore 90% - (tricipiti)

quindi diciamo che rispetto al bill starr originale nel giorno B ho levato lo squat, come base come ti sembra? comunque non è un bill starr indirizzato prettamente sulla forza, ma con un indirizzo principalmente ipertrofico.

[ollips]

Perche tu mi consigliasti tempo fa di usare la progressione sul rematore ed usare le trazioni come complementare allo stacco?

È un programma che consiglierei ad un principiante, ma con un minimo di esperienza con i pesi e che sia in grado di eseguire le alzate principali bene.

Post da mettere in evidenza!

[Wildcat]

Perche tu mi consigliasti tempo fa di usare la progressione sul rematore ed usare le trazioni come complementare allo stacco?

Ti ho consigliato l'originale
Mettersi a fare i conti con le trazioni spesso non è agevole, perché non sempre si ha la possibilità di farle con sovraccarico.

X Alex: ti consiglio di fare lo squat x 3. Ripetere il gesto ti fa migliorare.
E se fatto a inizio seduta fa da riscaldamento x lo stacco.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Go Hard]

Per quanto riguarda i recuperi?

[AlexLodato]

X Alex: ti consiglio di fare lo squat x 3. Ripetere il gesto ti fa migliorare.
E se fatto a inizio seduta fa da riscaldamento x lo stacco.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

ok, al mercoledì allora lo inserisco 3 serie al 50% del lunedì

[LORE RUGBY]

Bello davvero !!!
Una domanda wild: non è troppo precoce utilizzare subito alla seconda settimana nell'ultima rep il 100% del proprio 5RM ?
ti chiedo questo perche nel bill starr exel lo si tocca solo nella 4 settimana...

[AlexLodato]

Bello davvero !!!
Una domanda wild: non è troppo precoce utilizzare subito alla seconda settimana nell'ultima rep il 100% del proprio 5RM ?
ti chiedo questo perche nel bill starr exel lo si tocca solo nella 4 settimana...

Lore! scusami, potresti linkarmi il programmino excel per il bill starr che non riesco a trovarlo

[AlexLodato]

Post da mettere in evidenza!

Infatti! è quello che penso anch'io! andrebbe messo in EVIDENZA!!! anzi mi stranizza il fatto che non abbia avuto tanto riscontro prima che lo "riesumassi" io questo post...