Consigli sulla mia attuale dieta, come correggerla?

[DPV]

Ottimo, meglio così, anche nel mio caso non ho esigenze particolare, come te cerco solo di imparare ad alimentarmi in modo sano ed equilibrato. Ovviamente se mi riesco a definirmi un po' di più ben venga, ma all'11% di massa grassa credo ci si possa arrivare già con un'alimentazione corretta 40 30 30.

[DPV]

Colazione	Latte parzialmente scremato Soligo	250	12,6	8	4	94
	Yogurt greco Total Fage 0%	200	20,6	25,6	4	114
	Biscotti soia Misura	35	42,4	32,8	10,5	165
	Noci	20	45,1	35,8	23,5
Spuntino	Panbauletto integrale Mulino Bianco	2X	18,6	5,2	2,6	126
	Fesa di tacchino	40	18,6	14,8	3,1	40
Pranzo	Grana Padano	30	0	9,9	8,4	115
	Olive verdi	60	0	10,7	15,7	73
	Riso basmati Curtiriso	60	48	14,7	16	211
	Tonno al naturale	105	48	39,7	18	114
Spuntino	Panbauletto integrale Mulino Bianco	2X	18,6	5,2	2,6	126
	Fesa di tacchino	40	18,6	14,8	3,1	40
Allenamento
Cena	Petto di pollo	150	0	34,5	2,5	165
	Miele millefiori Mondonatura	40	31,2	34,7	2,5	126
	Panbauletto integrale Mulino Bianco	1X	40,5	37,3	3,8	63
	Olio EVO	15	40,5	37,3	17,5	123
Spuntino	Yogurt greco Total Fage 0%	100	4	10,3	0	57
	Marmellata bio Rigoni di Asiago	30	15,3	10,4	0	47
		TOTALE	186,1	152,8	65,2	1862

Nell'ordine Quantità\peso, carboidrati, proteine, grassi, kcal.


Attendo pareri e consigli! Grazie anticipatamente!

[naitsaB]

non so se hai presente l'alieno del programma di Bonolis.... ma mi è venuto un attacco isterico del genere!!!
ma ti rendi conto che non ci sono verdure e frutta? no dico...
e di quel pan bauletto mulino bianco vogliamo parlarne o stendiamo direttamente il velo pietoso...

voglio dire: yogurt greco total fage, marmellata bio rigoni di asiago, nientepopòdimeno che il miele millefiori mondonature e, udite udite, il riso basmati curtiriso.... e mi ti vieni fuori col panbauletto...
ma dai.... lo hai fatto fatto apposta dillo.

comunque ora vado alle nanne poi ne riparliamo. magari confrontiamo anche con la mia.

[DPV]

La frutta e la verdura me la sono proprio dimenticata... Per il Panbauletto (integrale comunque) non saprei che dirti, purtroppo non ho la possibilità di prendermi il pane integrale fresco ogni giorno... Se però mi consigli un'alternativa, più che volentieri! Quel pane non mi sembrava male come valori nutrizionali, per quello l'ho messo!

Mica facile ora aggiungere la frutta e la verdura... Devo rivedere tutta la dieta praticamente. Aspetto comunque un confronto con la tua, così prendo spunto.

[Wildcat]

Nei supermercati troverai senza difficoltà pani interessanti tipo pane di segale... PEMA, Wasa, etc etc

[DPV]

Perfetto, sabato vado a fare food scouting allora!!! Attendo confronti con la tua dieta, magari postala se ce l'hai in digitale. Grazie ancora per l'aiuto. Scappo a lavoro!

[naitsaB]

ma si, come dice wild cat di alternative sane ce ne sono, anche nei supermercati.
io sono fortunato perchè mi piace proprio il pane pema, lo mangerei comunque, dieta o no. poi all'occorrenza in erboristeria o nei negozi dedicati, trovo delle gallette di avena molto buone, però fai attenzione che quelle migliori hanno l'avena almeno all'87%.
Il pan bauletto, non è la fine del mondo, anzi io per la gola ne mangerei mezzo pacco a botta, l'unica cosa è che in mezzo ad un menù molto attento alla qualità del cibo, un tro-ia-io del mulino bianco stona un pò....

dimenticarsi frutta e verdura sballa si tutta la dieta... per cui resetta il tutto e ricomincia, poi vediamo quello che viene fuori!