Ciao ragazzi

mi sono appena iscritto su questo fantastico forum scoperto ieri... davvero molto interessante!

Ho 20 anno, peso 70kg e sono alto ca 170cm. Mi sto allenando da fine agosto regolarmente tre volte a settimana (Lunedì, Mercoledì e Venerdì) senza eccezioni, solo durante le feste natalizie ho saltato 10gg e ho pure mangiato un po come un porcellino...
Prima di iniziare ad allenarmi pesavo sui 66kg...

In genere seguo questa dieta..


Colazione - 6.45
- Tazza di latte parz. scremato con POCO Ovomaltine
- 100g di Nestle Fitness / Kellog's Special K
- 10g di mandorle

Spuntino - 9.30
- 1 Banana

Pranzo 12.15
- 100g di Pasta al pomodoro o Riso con verdure
- Verdure miste o Instalatona

Merenda 15.30
- 1 Mela o Banana
- 1 barretta di cereali (80kal)

Post Workout (solo i giorni che mi alleno) 20.00
5dl di latte parz. scremato e 30g di "Inkospor X-TREME Muscle Gainer"

Cena 21.00
- A scelta: Manzo, Pollo, Tacchino, Crudo, Bresaola, Tonno, Pesce Spada, Lenticchie
- 1-2 fettine di pane integrale
- Verdure miste o Instalatona o Patate lesse

Pre-Nanna 23.00
- Yogurth SlimLine

Vorrei sapere da voi + esperti se va bene... al momento ovvio non voglio definirmi ma aumentare di massa... magra ovviamente.

Grazie dei vs eventuali consigli...

PS: piano di allenamento per rendere un'idea..

Day A
- Petto
- biceps
- Panza

Day B
- Schiena
- triceps
- Panza

Day C
- Spalle & co
- Gambe
- Panza