Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

#TRAZIONI SUPINE R2'
4X5+1X4 @BW
#DEADLIFT R3'
3X3RM @120/130/140KG + 3X1RM @140/150/160KG
#REMATORE PRESA PRONA R1'30''
5X5 @50KG
#LAT MACHINE PRONA LARGA R1'30''
3X10@40KG
#INCLINE BENCH PRESS (leggera) R1'30''
5X5 @50KG
#CURL BIL R1'30''
3X6 @30KG
#CURL MAN. PC1'' R1'30''
3X10@10KG
#REVERSE CURL BIL R1'
2X10 @16KG

[TeckAndre]

#incline bench press r3'
3x3rm @65/70/75kg + 3x1rm @75/80/85kg
#push press r3'
3x3rm @55/60/65kg + 3x1rm @65/70/75kg
#incline bench press r1'30''
5x5 @60rm 55kg
#chest dip r1'30''
3x10@bw
#trazioni r1'30'' 3x3 @bw
#tirate ai cavi dietro la testa r1'30''
3x8 @25kg
#push down r1'30''
3x10 @15kg
#stand french press r1'
2x10 @14kg

[TeckAndre]

Ecco 3 foto della situazione attuale, a freddo.

[TeckAndre]

#squat r3'
3x3rm @135/140/145kg + 3x1rm @150/160/165kg
#good morning r1'30''
5x5 @105kg
#deadlift de r40''
10x2 @105kg
#squat
5x5 @60rm 85kg
#pressa r1'30''
3x8 @165kg
#leg curl r1'
3x6 @35kg

[TeckAndre]

Allenamento mattutino...era una vita che non succedeva

#MILITARY R3'
3X3RM @50/55/57.5KG + 3X1RM @57.5/60/62.5KG
#MILITARY R1'30''
3X8 @40KG (1-2 reps di buffer)
#TIRATE AL MENTO AI CAVI R1'30''
3X10@50KG
#SCROLLATE MAN. R1'
3X10 @36+36KG (alla muratore)
#SQUAT R1'30''
5X5 50%RM @85KG
#GOOD MORNING (leggero) R1'30''
5X5 @65KG
HYPEREXTENSION ORIZZONTALE R1'30''
4X6 @BW+50KG
INCLINE BENCH PRESS (leggera) R1'30''
3X8 @42.5KG

[TeckAndre]

#TRAZIONI SUPINE R2'
4X5+1X4 @BW
#DEADLIFT R3'
3X3RM @120/130/140KG + 3X1RM @150/160/160KG
#REMATORE PRESA PRONA R1'30''
5X5 @55KG
#LAT MACHINE PRONA LARGA R1'30''
3X10@45KG
#INCLINE BENCH PRESS (leggera) R1'30''
5X5 @50KG
#CURL BIL R1'30''
3X6 @36KG
#CURL MAN. PC1'' R1'30''
3X10@10KG
#REVERSE CURL BIL R1'
2X10 @16KG

[TeckAndre]

#incline bench press r3'
3x3rm @65/70/75kg + 3x1rm @75/80/85kg
#push press r3'
3x3rm @60/65/70kg + 3x1rm @70/75/75kg
#incline bench press r1'30''
5x5 @60rm 60kg
#chest dip r1'30''
3x8@bw
#trazioni r1'30'' 3x3 @bw
#tirate ai cavi dietro la testa r1'30''
3x8 @25kg
#push down r1'30''
3x10 @15kg
#stand french press r1'
2x10 @14kg

[TeckAndre]

Oggi super workout!!!!! son davvero contento nonostante non sia ancora abbastanza!

#SQUAT R3'
3X3RM @135/140/150KG + 3X1RM @150/160/170/175KG new pr!!!!
#GOOD MORNING R1'30''
5X5 @105KG
#DEADLIFT DE R40''
10X2 @110KG **tibie che sanguinavano alla fine
#SQUAT
5X5 @60RM 85KG
#PRESSA R1'30''
3X8 @165KG
#LEG CURL R1'
3X6 @30KG

[TeckAndre]

#TRAZIONI SUPINE R2'
5X5 @BW
#DEADLIFT R3'
3X3RM @120/130/140/150KG + 3X1RM @150/160/175**KG **FAIL
#REMATORE PRESA PRONA R1'30''
5X5 @55KG
#LAT MACHINE PRONA LARGA R1'30''
3X10@45KG
#INCLINE BENCH PRESS (leggera) R1'30''
5X5 @50KG
#CURL BIL R1'30''
3X6 @38KG
#CURL MAN. PC1'' R1'30''
3X10@10KG
#REVERSE CURL BIL R1'
2X10 @16KG

[TeckAndre]

E con grande gioia sono tornatoooooooooooo!!!!!!!!!!!!da fine Febbraio ricomincerò ad allenarmi per spaccare tutto! Sarà dura ma rivoglio i miei carichi! E anzi, voglio aumentarli!!! Per adesso l'obiettivo sarà tornare ai vecchi carichi 85Kg panca- 175kg squat- 170kg stacco. Successivamente penserò alla massa.
Tra poco posterò una scheda che ho intenzione di usare per riprendere dopo più 8 mesi di stop dalla sala pesi.
La situazione attuale è:
altezza:1.83m
Peso:72/73KG (pesato la mattina appena alzato)
BF: all'incirca tra il 10/14%
Misure: drasticamente diminuite

[SeNsHi]

bentornato!!!

[TeckAndre]

Grazie dark! È un piacere tornare e ritrovare i vecchi amici (anche se conosciuti solo su un forum) ecco perché mi piace scrivere qui!

[TeckAndre]

In anticipo rispetto al previsto, ieri mi sono iscritto e ho fatto il primo wo...molto tranquillo proprio per riprendere sensibilità con i carichi e vedere se ricordavo bene le esecuzioni. Ho fatto un pò di petto/gambe e ho riprovato gli stacchi. Senza grandi sforzi e senza esagerare troppo questi son stati i carichi: PANCA INCLINATA 3x6 @50kg PANCA PIANA MAN. 3X8@14KG CROCI INCLINATA 2X10@ 10KG SQUAT 3X5 @100KG PRESSA 3X10 @160KG STACCO 3X3/2/1 @110/120/140KG Tutte le serie sono state fatte con almeno 1 ripetizione di buffer. I rest di 2'30'' sui fondamentali e di 1'30'' sui secondari. Adesso mi restan altri 2 giorni così per dorso/spalle e braccia. nel frattempoo ho già preparato la scheda per la settimana successiva, divisa su 4 settimane e in 4 giorni, misto forza/massa..poi a seconda di come reagisco deciderò come proseguire se su forza o massa.

[TeckAndre]

Ieri mattina ho pensato di andare a fare un altro wo di "riabilitazione" e devo dire che non va malissimo la cosa. Ho fatto un po' di dorso, braccia e un richiamo leggero sulle gambe e sul petto per smaltire un po' di acido lattico. Ho provato a tirare un po' di più sullo stacco e i 150 son stati fatti senza grande fatica(potevo farne sicuramente ancora 1 e mezza, forse 2)..le braccia le ho viste in leggera difficoltà invece..la pressa devo capire come funziona perché 8 colpi con 260kg ed ero in fase leggera mi fa strano, ho carichi molto diversi con questi nuovi macchinari. Ora vado a fare un po' di cardio e abs, buon wo a tutti!

[TeckAndre]

Primo wo serio in preparazione al ciclo russo 2.0 by ironpaolo!

#panca piana r3'
5x4@50kg
#panca inclinata manubri r1'30''
3x6@14kg
#croci piana r1'
2x10@10kg
#Squat r1'30'' richiamo 50%
2x5+1x8@70kg
#good morning leggero r1'
2x10@70kg
#military r2'30''
3x6@30kg
#hummer press r1'30''
3x8@12kg
#alzate laterali r1'
3x10@5kg

Commenti finali:
-Panca carico perfetto, ultima chiusa proprio a pelo.
-Croci abbassare a 8kg
-alzate laterali alzare a 6, forse 7kg

Tutto sommato più che soddisfatto del mio wo, anche se c'è ancora molto ma molto da fare. Inoltre tra prima del russo inizierò con l'integrazione fondi permettendo.
Prossimo wo, stacco, dorso e panca/squat dinamiche.