Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[.:überfranz:.]

io non ho ancora capito come ti alleni, era più facile seguirti nel diario vecchio

[.:überfranz:.]

stai facendo questo?
Elite FTS

[Wildcat]

io non ho ancora capito come ti alleni, era più facile seguirti nel diario vecchio

Non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire

Riepiloghiamo...
Faccio un protocollo di forza 531 + un circuito HIIT di esercizi con bilanciere/corpo libero/corsa 3 volte a settimana; due volte faccio sandbag x 30 minuti incrementando il carico di 1 kg ogni 2 - 3 sedute; 1 - 2 volte a settimana, di cui una dopo il sandbag, faccio ripetute e navette. Riposo assoluto un solo giorno alla settimana.

Lunedì: 531 push press e stacco, circutino
Martedì: sandbag + ripetute all'aperto
Mercoledì: 531 panca + circuitino
Giovedì: sandbag
Venerdì: 531 squat + circuitino
Sabato e domenica: un giorno riposo assoluto, l'altro ripetute (spostabili al giovedì in caso di impegni vari).
TUTTI I GIORNI: grease the groove con push up, trazioni e dips. E mangiare rogn!!

Sono un malato di mente, lo so... appena ho occasione vi posto una foto che la dice lunga...

In allegato il mio nuovo schema 531 x le prossime 4 settimane con scarico incluso.