Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

ciao wildcat, non ho capito bene che genere i allenamento fai...
mi smebra di capire che fai bb ma anche esercizi aerobici...

Ho deciso di avvicinarmi al crossfit, o meglio, a dare un taglio decisamente più funzionale al mio allenamento. Non solo apparire in forma ma esserlo davvero.
Difficilmente si è in forma facendo un po' di pesi, anche duramente, e un po' di cardio a fine allenamento.
Purtroppo il culturismo per come viene propinato è lo sport meno atletico in assoluto, le stesse tecniche di allenamento più orientate all'ipertrofia sono dei veri e propri sonniferi per il nostro sistema neuromuscolare.
Quindi forza, mai cedimento concentrico, di conseguenza volume medi - alto, esercizi volti alla ricerca della potenza (power clean, thiursters, allunghi vari), allenamento funzionale 2 - 3 volte a settimana col sandbag... insomma, migliorare si l'aspetto, ma soprattutto la forza, la potenza, la resistenza, la flessibilità e la coordinazione.

NB: di aerobico faccio proprio poco, nel senso che i circuitini vari ti tengono i bpm sopra i 155 fisso...

[.:überfranz:.]

io non ho ancora capito come ti alleni, era più facile seguirti nel diario vecchio

[.:überfranz:.]

stai facendo questo?
Elite FTS

[Wildcat]

io non ho ancora capito come ti alleni, era più facile seguirti nel diario vecchio

Non c'è peggior sordo di chi non vuol sentire

Riepiloghiamo...
Faccio un protocollo di forza 531 + un circuito HIIT di esercizi con bilanciere/corpo libero/corsa 3 volte a settimana; due volte faccio sandbag x 30 minuti incrementando il carico di 1 kg ogni 2 - 3 sedute; 1 - 2 volte a settimana, di cui una dopo il sandbag, faccio ripetute e navette. Riposo assoluto un solo giorno alla settimana.

Lunedì: 531 push press e stacco, circutino
Martedì: sandbag + ripetute all'aperto
Mercoledì: 531 panca + circuitino
Giovedì: sandbag
Venerdì: 531 squat + circuitino
Sabato e domenica: un giorno riposo assoluto, l'altro ripetute (spostabili al giovedì in caso di impegni vari).
TUTTI I GIORNI: grease the groove con push up, trazioni e dips. E mangiare rogn!!

Sono un malato di mente, lo so... appena ho occasione vi posto una foto che la dice lunga...

In allegato il mio nuovo schema 531 x le prossime 4 settimane con scarico incluso.

[madrak]

Ho deciso di avvicinarmi al crossfit, o meglio, a dare un taglio decisamente più funzionale al mio allenamento. Non solo apparire in forma ma esserlo davvero.
Difficilmente si è in forma facendo un po' di pesi, anche duramente, e un po' di cardio a fine allenamento.
Purtroppo il culturismo per come viene propinato è lo sport meno atletico in assoluto, le stesse tecniche di allenamento più orientate all'ipertrofia sono dei veri e propri sonniferi per il nostro sistema neuromuscolare.
Quindi forza, mai cedimento concentrico, di conseguenza volume medi - alto, esercizi volti alla ricerca della potenza (power clean, thiursters, allunghi vari), allenamento funzionale 2 - 3 volte a settimana col sandbag... insomma, migliorare si l'aspetto, ma soprattutto la forza, la potenza, la resistenza, la flessibilità e la coordinazione.

NB: di aerobico faccio proprio poco, nel senso che i circuitini vari ti tengono i bpm sopra i 155 fisso...

ho un passato di karate agonista dai 15 ai 27 anni, forza e resistenza, ero tutto nervo.....
tanti sacrifici, tanti allenamenti sfibranti alla ricerca del limiti della resistenza, ma tante tante soddisfazioni tipo il podio europeo ai campionati di Zurigo '96 e Stoccarda '97....

poi il lavoro mi ha messo i bastoni fra le ruote....

[Wildcat]

Complimenti! Io ho fatto nuoto agonistico, pallanuoto, e rugby giocando in rappresentativa under 18 contro la nazionale francese pari... purtroppo sono stato una meteora causa infortunio bilaterale alla spalla...

[.:überfranz:.]

complimenti a entrambi
mi fa piacere scoprire lati nuovi e positivi di diversi utenti. Quello che mi fa ancora più piacere è che queste cose non vengono spiattellate come un lasciapassare per scrivere quello che si vuole su una piattaforma come questa, ma vengono fuori così, come un discorso naturale. Questo significa che siete persone in gamba, rep appena posso

[Wildcat]

Ieri giornata di scarico. Causa bufera, niente palestra. La settimana scorsa coi massimali, o meglio le serie "+" del 531 su squat e stacco, e la foga di fare qualcosa come 114 squat in una seduta di allenamento mi hanno lasciato gli adduttori indolenziti. Sabato riposo, domenica HIIT on the road (allunghi e navette), ieri solo grease the groove di push up e trazioni a presa ampia.
Risultati eccellenti. Per me i push up non sono proprio facili facili, visto il mio peso, idem la sbarra a presa prona ampia.
Comunque, così per ridere, stamattina alle 8.00, poco prima di uscire di casa, mi sono sparato 10 pull up (e 10 push up ad appoggio ampio e piedi uniti) come un bicchiere d'acqua fresca, partendo da solo 3 (e molto faticose) trazioni. Il primo giorno di grease the groove è stato giovedì.
Insegnamento tratto: la cosa più importante per lo sviluppo di un fisico funzionale è l'apprendimento dello schema motorio. Con il classico approccio culturistico alle trazioni ci avrei messo 6 settimane, forse, a farne 8 - 10.

[Wildcat]

Oggi grande giornata!!! A correre sulle mura della città in mezzo alla neve!!! Allunghi, navette e scatti sulla breve distanza. 45' di allenamento seguiti, a casa, da mezz'ora di sandbag.
Ho scoperto la causa dei miei mali agli adduttori: overhead squat!!! Me ne sono accorto facendolo col sacco, il loro ruolo diventa più evidente rispetto allo squat tradizionale e al frontale, immagino a causa dell'aumento dello stance...

[Wildcat]

Oggi seduta panca.
5-3-1 settimana 4 (quindi si riparte) 3x5@65 - 75 - 85% con fermo al petto di 1' + 1x10 50%
Superset boring but big: distensioni con manubri su declinata + rematore al petto manubri su panca a 30° 5x10+10
Curl bilanciere 2x10 (era un po' che non si curlava, ho cambiato la presa alle trazioni per squilibrio fra supinazione e pronazione e ci stanno).

A seguire un circuito mortale che abbiamo fatto per una sola volta causa rischio di morte... burpees ad esaurimento, poi 400 mt a stecca sul tappeto, un esercizio da malati di mente che è un push up plio combinato con affondo pliometrico... in pratica fai il push up, porti il ginocchio (destro o sinistro non cambia) al petto, raddrizzi il busto ritrovandoti in una posizione di affondo e risali esplosivo portando la gamba che era avanti in dietro, affondi e risali sempre esplosivo, ti distendi in posizione bassa di push up e ricominci... farò un video. Altri 400 di scatto a manetta, 10 turkish get up con bilanciere da 12, altri 400, tre serie di dragonflag alternate con muscle headstand... sono morto, domani scatti e sandbag.