è proprio perchè ognuno di noi è diverso che non esiste il metodo universale ,le 4 serie da 8-10 le ho fatte nella precedente scheda e purtroppo di miglioramento neanche l'ombra ,sarà che il muscolo si era abituato..
con questo 3x6 sto vedendo risultati quindi per questo mese vado avanti così,in futuro magari rifarò le 4 serie

ma per le spalle e il deltode posteriore (per isolarlo) che ne dite di questo esercizio spalle posteriori con manubri - YouTube ? (non sono io )