Citazione Originariamente Scritto da ironKri Visualizza Messaggio
ok,prendendo un po di spunti da quello che mi avete consigliato salta fuori questo


lunedì
-panca piana 3x6
-panca inclinata 3x8
-croci aperte 3x10
-curl in piedi con manubri alternato 3x16
-curl con bilancere 3x8
-addominali a scelta

mercoledì
-squat frontale 3x6
-stacco stile sumo 3x6
-quelle sercizio x i polpacci che si fa in piedi con i manubri
-lento avanti con bilancere 3x6 + superserie a sfinimento
-alzate laterali 3x10
- scrollate con bilancere 3x10

Venerdì
-Rematore con Bilancere 3x6
-Rematore unilaterale con manubrio 3x8
-French press 3x8
-manubrio dietro alla nuca 4x10
-addominali a scelta


cosi come la vedete?,sento che pin pianino sto uscendo dallo stallo nel petto ,non ancora nelle spalle

restano queste domande

lo splittaggio va bene ? petto-bicipiti, spalle-gambe, schiena-tricipiti?
lo stacco stile sumo (dai video di youtube) mi sembra uno stacco normale con le gambe piu larghe,è così?
l'allenamento delle spalle non mi piace,il primo il lento avanti lo sento molto,il resto insomma.... voi cosa ci mettereste?

grazie
Secondo il mio modesto parere lo splittaggio va bene, se il tuo obiettivo è la massa sopratutto nel petto di consiglio di fare non 3 ma 4 serie di panca piana e panca inclinata, in modo da sfinire ulteriormente il muscolo e permetterne una migliore crescita.