Ecco l'alimentazione scelta dal mio maestro per sempre!! Che ve ne pare?

[naitsaB]

descriviti, dai un quadro chiaro di come sei e di cosa vuoi fare.
1) se sei un pò sovrappeso, se hai un pò di pancetta, se devi perdere più di qualche Kg perchè sei abbastanza cicciottello.
2) che tipo di attività fisica svolgi e quante volte a settimana. immagino tu sia studente, per cui sarai sedentario ad eccezione della palestra 3 volte a settimana.
3) calcola il tuo fabbisogno calorico. ci sono dei programmi su internet fatti apposta. calcola quello basale a riposo, tanto se non fai lavori pesanti, se non fai sport tutti i giorni o cose simili, basta e avanza per lavorarci su.
4) calcola anche il tuo peso forma in merito all'altezza e all'età. anche qui il modo lo trovi su internet.
5) confronta quindi il tuo peso attuale con quello ideale e trova quanti kg devi perdere. decidi poi in quanto tempo vuoi farlo.
6) se vuoi puoi calcolare la percentuale della tua massa grassa. ci sono programmi dove metti alcune misure tipo polso, addome, collo ecc ecc, e ti dicono in linea di massima se sei sovrappeso e quanto è la tua massa grassa.

con queste informazioni, che in realtà sono più difficili a spiegarsi che a calcolarle, possiamo pensare di buttare giù una dieta su misura per te.

vista la dieta che ti ha dato il tuo istruttore, io ho dato per scontato che hai bisogno di dimagrire un pò, ma non è detto, questo lo devi dire tu. 183cm di altezza e 71kg non sono un sovrappeso, però tu hai lo specchio davanti e puoi sapere se sono distribuiti bene o no. insomma solo te sai se devi dimagrire o meno. faccelo saperle.

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descriviti, dai un quadro chiaro di come sei e di cosa vuoi fare.
1) se sei un pò sovrappeso, se hai un pò di pancetta, se devi perdere più di qualche Kg perchè sei abbastanza cicciottello.
2) che tipo di attività fisica svolgi e quante volte a settimana. immagino tu sia studente, per cui sarai sedentario ad eccezione della palestra 3 volte a settimana.
3) calcola il tuo fabbisogno calorico. ci sono dei programmi su internet fatti apposta. calcola quello basale a riposo, tanto se non fai lavori pesanti, se non fai sport tutti i giorni o cose simili, basta e avanza per lavorarci su.
4) calcola anche il tuo peso forma in merito all'altezza e all'età. anche qui il modo lo trovi su internet.
5) confronta quindi il tuo peso attuale con quello ideale e trova quanti kg devi perdere. decidi poi in quanto tempo vuoi farlo.
6) se vuoi puoi calcolare la percentuale della tua massa grassa. ci sono programmi dove metti alcune misure tipo polso, addome, collo ecc ecc, e ti dicono in linea di massima se sei sovrappeso e quanto è la tua massa grassa.

con queste informazioni, che in realtà sono più difficili a spiegarsi che a calcolarle, possiamo pensare di buttare giù una dieta su misura per te.

vista la dieta che ti ha dato il tuo istruttore, io ho dato per scontato che hai bisogno di dimagrire un pò, ma non è detto, questo lo devi dire tu. 183cm di altezza e 71kg non sono un sovrappeso, però tu hai lo specchio davanti e puoi sapere se sono distribuiti bene o no. insomma solo te sai se devi dimagrire o meno. faccelo saperle.

BMI =

21 Fabbisogno caolorico=

3485 kcal

... guarda sono magro completamente negli arti ma ho un po di ciccia sull'addome nonostante ho perso ben 5 kg gli addominali si vedono solo se indurisco. Cmq da 2 mesi che vado in palestra 3 volte alla settimana e non riesco a mettere massa questa è la mia scheda:

*per quanto riguarda le serie 8-6-4 significa che devo aumentare di peso
pettorali bicipiti :

panca 45° 3x8
croci 45° 3x8
panca piana 3x8-6-4
chest press basso 3x8

curl con bilanc 3x8-6-4
curl manubrio alt


ernati 3x8
hummer curl 3x8


dorsali tricipiti
pullover 3x12
lat machine 3x8
lat pulley imp larga 3x8-6-4
lat machine con triangolo 3x8
panca romana 3x15

spinte inverse 3x8-6-6
push down corde 3x8
french press 3x8

spalle gambe
squat 3x8-6-4
leg press 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
calf in piedi 3x25

lent dietro con manubri 3x8-6-6
alzate frontali manubri 3x8
alzate laterali manubri 3x8
alzate su panca inclinata manubri 3x8

che ne pensi?

[naitsaB]

ma mi prendi per il cuxo?? ad occhio e croce vista la tua altezza 183cm e il tuo peso attuale 71Kg, potremmo dire che sei in nel tuo peso forma, anzi anche leggermente sottopeso. per cui deduco che sei un classico secco con la pancetta, probabilmente dovuta a cibi spazzature e bevande alcoliche o gasate tipo coca cola o simili. comunque te che ti vedi dicci:

1) SECONDO TE DEVI DIMAGRIRE O NO? risposta:________________

2) SECONDO TE NON DEVI DIMAGRIRE MA DEVI BUTTARE GIù UN Pò DI PANCETTA E BASTA? risposta:____________

3) SECONDO TE DA COSA E' DOVUTA (SE COSI' FOSSE) LA TUA PANCETTA? risposta _____________________

4) OLTRE ALLA PALESTRA FAI ALTRA ATTIVITA'? risposta:______________________

5) QUALE E' IL TUO FABBISOGNO CALORICO BASALE A RIPOSO? risposta:______________________

poi proviamo ad approfondire ancora.

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ma mi prendi per il cuxo?? ad occhio e croce vista la tua altezza 183cm e il tuo peso attuale 71Kg, potremmo dire che sei in nel tuo peso forma, anzi anche leggermente sottopeso. per cui deduco che sei un classico secco con la pancetta, probabilmente dovuta a cibi spazzature e bevande alcoliche o gasate tipo coca cola o simili. comunque te che ti vedi dicci:

1) SECONDO TE DEVI DIMAGRIRE O NO? risposta: __________

2) SECONDO TE NON DEVI DIMAGRIRE MA DEVI BUTTARE GIù UN Pò DI PANCETTA E BASTA? risposta:____________

3) SECONDO TE DA COSA E' DOVUTA (SE COSI' FOSSE) LA TUA PANCETTA? risposta _____________________

4) OLTRE ALLA PALESTRA FAI ALTRA ATTIVITA'? risposta:______________________

5) QUALE E' IL TUO FABBISOGNO CALORICO BASALE A RIPOSO? risposta:______________________

poi proviamo ad approfondire ancora.

allora no che non voglio dimagrire sono pelle e ossa in tutto il corpo tranne che nell'addome dove ho anche un po un po di fianchi. Non bevo e mangio cag...e ormai da un bel po di mesi. Non faccio altre attività. Non so come calcolare il fabbisogno calorico

[naitsaB]

la pancetta la butti giù con il tempo e l'allenamento, ma per te è importante l'attività aerobica e gli addominali sempre.
diciamo che nei giorni di palestra dovresti correre almeno una mezzoretta, vedi te se prima o dopo l'allenamento, o addirittura in un secondo momento. nei giorni di riposo, cerca di dedicarti solo all'attività aerobica arrivando a correre progressivamente almeno 1 ora. se ti piace correre, corri per un ora, altrimenti segui un corso di questi che fanno nelle palestre dove l'istruttore ti stronca la vita ed esci sudato a 4 zampe. gli addominali in varie versioni non dovresti mai saltarli.
a questo naturalmente devi affiancare una buona alimentazione, per non rinunciare alla crescita muscolare, visto che per altro sei secco nel resto del corpo. per cui calcolati questo benedetto fabbisogno calorico, cerca di capire quanto devi mangiare in modo che non ti manchino le energie, ma anche pensando che devi buttare giù la pancetta. per cui anche la qualità degli alimenti deve essere al primo posto. ti passo questo link che ti dovrebbe essere utile sia a calcolare il fabbisogno che a costruirti la dieta.
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale-1-parte-fabbisogno-giornaliero.html

[licketysplit1]

la pancetta la butti giù con il tempo e l'allenamento, ma per te è importante l'attività aerobica e gli addominali sempre.
diciamo che nei giorni di palestra dovresti correre almeno una mezzoretta, vedi te se prima o dopo l'allenamento, o addirittura in un secondo momento. nei giorni di riposo, cerca di dedicarti solo all'attività aerobica arrivando a correre progressivamente almeno 1 ora. se ti piace correre, corri per un ora, altrimenti segui un corso di questi che fanno nelle palestre dove l'istruttore ti stronca la vita ed esci sudato a 4 zampe. gli addominali in varie versioni non dovresti mai saltarli.
a questo naturalmente devi affiancare una buona alimentazione, per non rinunciare alla crescita muscolare, visto che per altro sei secco nel resto del corpo. per cui calcolati questo benedetto fabbisogno calorico, cerca di capire quanto devi mangiare in modo che non ti manchino le energie, ma anche pensando che devi buttare giù la pancetta. per cui anche la qualità degli alimenti deve essere al primo posto. ti passo questo link che ti dovrebbe essere utile sia a calcolare il fabbisogno che a costruirti la dieta.
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale-1-parte-fabbisogno-giornaliero.html

Non credo mi possa stancare cosi tanto facendo un ora di corsa prima di andare in palestra. Cmq per quanto riguarda quel link che mi hai dato ho fatto i calcoli ma non so come continuare

[naitsaB]

scaricati il programma Progetto Dieta. segui le istruzioni e vedrai che facendolo è molto più semplice e chiaro.