Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

In anticipo rispetto al previsto, ieri mi sono iscritto e ho fatto il primo wo...molto tranquillo proprio per riprendere sensibilità con i carichi e vedere se ricordavo bene le esecuzioni. Ho fatto un pò di petto/gambe e ho riprovato gli stacchi. Senza grandi sforzi e senza esagerare troppo questi son stati i carichi: PANCA INCLINATA 3x6 @50kg PANCA PIANA MAN. 3X8@14KG CROCI INCLINATA 2X10@ 10KG SQUAT 3X5 @100KG PRESSA 3X10 @160KG STACCO 3X3/2/1 @110/120/140KG Tutte le serie sono state fatte con almeno 1 ripetizione di buffer. I rest di 2'30'' sui fondamentali e di 1'30'' sui secondari. Adesso mi restan altri 2 giorni così per dorso/spalle e braccia. nel frattempoo ho già preparato la scheda per la settimana successiva, divisa su 4 settimane e in 4 giorni, misto forza/massa..poi a seconda di come reagisco deciderò come proseguire se su forza o massa.

[TeckAndre]

Ieri mattina ho pensato di andare a fare un altro wo di "riabilitazione" e devo dire che non va malissimo la cosa. Ho fatto un po' di dorso, braccia e un richiamo leggero sulle gambe e sul petto per smaltire un po' di acido lattico. Ho provato a tirare un po' di più sullo stacco e i 150 son stati fatti senza grande fatica(potevo farne sicuramente ancora 1 e mezza, forse 2)..le braccia le ho viste in leggera difficoltà invece..la pressa devo capire come funziona perché 8 colpi con 260kg ed ero in fase leggera mi fa strano, ho carichi molto diversi con questi nuovi macchinari. Ora vado a fare un po' di cardio e abs, buon wo a tutti!