Per allenare le cosce puoi fare diversi esercizi che non richiedono per forza un rack:
- affondi;
- squat bulgaro;
- stacco stile sumo;
- squat frontale facendo la girata o caricando il bilanciere dai supporti;
- hack squat con bilanciere portato dietro ls cosce;
- Zercher squat caricando il bilanciere dai supporti.

Ad esempio secondo me l'assenza dello squat normale la puoi bilanciare con una combinazione di stacco stile sumo, che lavora con maggior enfasi adduttori, glutei e femorali, e squat frontale che stressa maggiormente i quadricipiti.