Intanto ti ringrazio per esserti interessato alla mia discussione, speravo di trovare qualcuno che potesse chiarirmi un po' le idee. Quel che vorrei ottenere è una perdita di 4\5 kg (quindi arrivare a 85 kg rispetto agli attuali 89) mantenendo totalmente la mia massa magra e non rallentando il mio metabolismo. Le 2700 kcal che ho indicato sono funzionali al mio allenamento, che non è mai poco, faccio parecchia attività cardiaca, soprattutto in palestra dove posso monitorarmi al meglio. Premesso che ho un MB di 2040 kcal (calcolato con i vari test e in bilancia nonché utilizzando diversi algoritmi, sia per sportivi che non) credo che non sia una stima in eccesso quella delle 2700 kcal, considerando che nei giorni di palestra con 30 min di tappeto e una decina di minuti di bike 600 kcal se ne vanno sicuramente. Quindi sarei già molto vicino al limite del MB tenendo in considerazione solo l'attività sportiva. Mi hanno sempre detto -e l'ho pure letto più volte- che per dimagrire senza rallentare il mio metabolismo devo sempre rimanere sopra il mio MB ma ben al di sotto del fabbisogno giornaliero (comprensivo di sport). Quindi ho fatto il seguente conteggio: 2040 MB + 600 cardio\sport (con il calcio, di più) + 200 di "margine" (delle mattine cammino per lavoro e comunque bevo caffè a volontà) = 2840. Quindi se mangio per 2840 kcal ma ne brucio 600 con l'attività cardiaca otterrei 2240 circa. Un po' al di sopra del mio MB ma ben al di sotto del fabbisogno giornaliero. Creerei un gap di 600 kcal che dovrebbe permettermi di perdere un kg ogni 12\15 giorni circa. Correggimi se sbaglio. Per quanto riguarda la dieta in realtà la mia scelta verso la zona è stata dettata da un consiglio datomi da degli atleti che, appunto, mi hanno indicato questa dieta come una delle migliori per perdere qualche kg e abbassare la % di massa grassa che vorrei portare prima a 11, poi a 10. Detto questo, accetto qualsiasi consiglio. Se, ad esempio, con una dieta equilibrata non a zona posso ottenere comunque il risultato da me voluto, ben venga. Ovviamente però mi affido a voi, ben più esperti. Ancora grazie.
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