Si comincia..

[Wildcat]

Quella dei russi è una cazzata immane. La kettlebell è parecchio osteggiata perché con poca spesa hai tutto l'occorrente per tenerti in forma a casa. Una kettlebell, una sbarra da porta, due appoggi x i push up... certo non diventi né enorme né fortissimo, però acquisisci un livello di forma fisica globale superiore ai palestrari medi.

[Anus]

Della kettlebell non entro in merito perché non ho ancora approfondito l'argomento..comunque vale lo stesso discorso: un esercizio fa male se non lo esegui correttamente, non credo che dipenda da chi l'ha inventato.

Credo sia come dire che la pizza possono mangiarla solo gli italiani, a tutte le altre etnie fa male! Oddio è vero che buona si mangia solo qui, ma di certo non diventa nociva se non cucinata con veleno!........esempio del cavolo

Comunque sia l'ho ascoltato e alla fine l'ho anche, educatamente, ringraziato..del resto è una persona molto più grande di me e con molta più esperienza. Sta di fatto che, con le informazioni attualmente in mio possesso, il suo ragionamento non mi sembra corretto.

[.:überfranz:.]

Hahahahahahaha quella dei russi è la prima volta che la sento...
digli di raccontare altre barzellette che è simpatico!

[Anus]

Riferirò

[Anus]

Panca piana 4x4x52,5 kg (aiutato nell'ultima rep in tutte le serie)
Trazioni 6x4x-5 kg

HIIT (5 minuti, 30'' 16 km/h 8 km/h)

Sto pagando l'aver calcolato male i pesi per il ciclo russo, ormai continuo così..a maggio lo inizio di nuovo facendo i calcoli giusti!

Oggi ho fatto poca roba perché devo studiare!

Buona serata belli!

[tattoos]

Belli... Diciamo "interessanti".

[Anus]

Sulle trazioni sto facendo la progressione che mi hai consigliato tu!
Da 5x6 sono passato a 6x5, adesso 6x4, poi 7x3 e 7x2.

Spero, anche se non credo, di riuscire a fare il 7x3 libero e il 7x2 con leggero sovraccarico (anche il 7x2 libero, fatto bene, sarebbe una soddisfazione).

[Anus]

Stacchi da terra 4x4x80 kg (peso dominato. Ironicamente, la serie che sento di aver fatto in maniera più corretta è l'ultima)

HIIT (5 minuti, 30'' 16 km/h 8 km/h)

Sempre poca roba perché devo studiare.
Dalla prossima settima si torna a regime!

Buona serata!

[Anus]

Maledetta matematica..mi sta facendo esaurire. Sto pagando il cazzeggio delle superiori!

So che non c'entra niente con l'allenamento ma questo è il mio "diario" no?

[Anus]

Ieri

Aperture posteriori da seduto 5x6x8 kg
Curl piedi bil zig. 3x6x30 kg
Trazioni 6x4x-5 kg (non è stata un'idea felice farle dopo il curl)
Squat 4x4x80 kg (fatto senza problemi, però come al solito sono sicuro di sbagliare un pò la tecnica)
Tirate al mento con bil 3x6x30 kg
Dips 3x6x4 kg (prima volta che provo con sovraccarico)

Abs

HIIT (5 minuti, 30'' a 16 km/h 30'' a 8 km/h)

L'ordine è stato un po' casuale perché c'era tanta gente e perché all'inizio c'era anche un mio amico, con cui ho fatto alcuni esercizi.

[Anus]

Guardandomi allo specchio ho da sempre notato di avere la parte destra del corpo leggermente più sviluppata della sinistra, e vabbè, credo sia abbastanza normale.
Ma questa differenza si nota abbastanza sui pettorali.

Ho provato a concentrarmi di più nell'esecuzione degli esercizi ecc, ma niente. Ho anche chiesto ad un paio di persone di guardarmi mentre eseguivo la panca piana (anche nel 5x5 del ciclo russo, quindi avevo caricato l'85%) e mi ha detto che vado su dritto.

Stamattina l'illuminazione: se facessi 2xmax di flessioni solo con la mano sinistra prima di iniziare la routine per il petto?
In modo da riscaldare per bene questo pettorale infame e farlo lavorare meglio.

Che dite? Altre alternative?

[Dave94]

io prima di fare panca faccio sempre due o tre serie di push up e qualche trazione per allungare bene il muscolo del pettorale. forse non ha senso, però mi trovo bene con questa metodica e nella panca sento lavorare bene il petto.

[Anus]

Ok, ma io intendevo riscaldare bene solo il pettorale sinistro.

In modo da farlo lavorare meglio durate l'esecuzione degli esercizi. Ha senso per te?

[Dave94]

Ok, ma io intendevo riscaldare bene solo il pettorale sinistro.

In modo da farlo lavorare meglio durate l'esecuzione degli esercizi. Ha senso per te?

io farei dei push up classici magari enfatizzando la negativa e sentendo bene il pettorale, sia il destro che il sinistro. quando fai panca un fatto da non sottovalutare, oltre all'adduzione scapolare e lo "sparare" in fuori il petto, è l'espansione dorsale, prova a concentrarti nell'esercizio, devi sentire il muscolo. magari ti potrebbe aiutare un periodo con carichi bassi e TUT elevato

[Anus]

Infatti ho letto un articolo sulla corretta esecuzione e faccio metà delle robe chieste!

Stasera provo a farla meglio!