La mia scheda,pareri,eventuali correzioni?

[ironKri]

Grazie, ma lo squat purtroppo non posso farlo perché non avendo il rack non so come caricarlo, eliminando il lento dietro cosa posso fare per il deltoide posteriore (in cui sono molto carente) ??
Gli stacchi ci stanno (elmino il rematore unilaterale? ) 3x6 puó andare ?

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[nik2]

Lo squat, piuttosto che non farlo, fallo con poco peso, inoltre fai il goblet squat e puoi anche farlo con 2 manubri; l'esercizio principe per i deltoidi è e resta sempre il lento avanti con bilanciere, per il posteriore puoi lavorare coi rematori (sia con bil. che coi manubri). Ciao.

[Wildcat]

Per allenare le cosce puoi fare diversi esercizi che non richiedono per forza un rack:
- affondi;
- squat bulgaro;
- stacco stile sumo;
- squat frontale facendo la girata o caricando il bilanciere dai supporti;
- hack squat con bilanciere portato dietro ls cosce;
- Zercher squat caricando il bilanciere dai supporti.

Ad esempio secondo me l'assenza dello squat normale la puoi bilanciare con una combinazione di stacco stile sumo, che lavora con maggior enfasi adduttori, glutei e femorali, e squat frontale che stressa maggiormente i quadricipiti.

[ironKri]

ok,prendendo un po di spunti da quello che mi avete consigliato salta fuori questo


lunedì
-panca piana 3x6
-panca inclinata 3x8
-croci aperte 3x10
-curl in piedi con manubri alternato 3x16
-curl con bilancere 3x8
-addominali a scelta

mercoledì
-squat frontale 3x6
-stacco stile sumo 3x6
-quelle sercizio x i polpacci che si fa in piedi con i manubri
-lento avanti con bilancere 3x6 + superserie a sfinimento
-alzate laterali 3x10
- scrollate con bilancere 3x10

Venerdì
-Rematore con Bilancere 3x6
-Rematore unilaterale con manubrio 3x8
-French press 3x8
-manubrio dietro alla nuca 4x10
-addominali a scelta


cosi come la vedete?,sento che pin pianino sto uscendo dallo stallo nel petto ,non ancora nelle spalle

restano queste domande

lo splittaggio va bene ? petto-bicipiti, spalle-gambe, schiena-tricipiti?
lo stacco stile sumo (dai video di youtube) mi sembra uno stacco normale con le gambe piu larghe,è così?
l'allenamento delle spalle non mi piace,il primo il lento avanti lo sento molto,il resto insomma.... voi cosa ci mettereste?

grazie

[Steve Reg]

ok,prendendo un po di spunti da quello che mi avete consigliato salta fuori questo


lunedì
-panca piana 3x6
-panca inclinata 3x8
-croci aperte 3x10
-curl in piedi con manubri alternato 3x16
-curl con bilancere 3x8
-addominali a scelta

mercoledì
-squat frontale 3x6
-stacco stile sumo 3x6
-quelle sercizio x i polpacci che si fa in piedi con i manubri
-lento avanti con bilancere 3x6 + superserie a sfinimento
-alzate laterali 3x10
- scrollate con bilancere 3x10

Venerdì
-Rematore con Bilancere 3x6
-Rematore unilaterale con manubrio 3x8
-French press 3x8
-manubrio dietro alla nuca 4x10
-addominali a scelta


cosi come la vedete?,sento che pin pianino sto uscendo dallo stallo nel petto ,non ancora nelle spalle

restano queste domande

lo splittaggio va bene ? petto-bicipiti, spalle-gambe, schiena-tricipiti?
lo stacco stile sumo (dai video di youtube) mi sembra uno stacco normale con le gambe piu larghe,è così?
l'allenamento delle spalle non mi piace,il primo il lento avanti lo sento molto,il resto insomma.... voi cosa ci mettereste?

grazie

Secondo il mio modesto parere lo splittaggio va bene, se il tuo obiettivo è la massa sopratutto nel petto di consiglio di fare non 3 ma 4 serie di panca piana e panca inclinata, in modo da sfinire ulteriormente il muscolo e permetterne una migliore crescita.

[Wildcat]

Secondo il mio modesto parere lo splittaggio va bene, se il tuo obiettivo è la massa sopratutto nel petto di consiglio di fare non 3 ma 4 serie di panca piana e panca inclinata, in modo da sfinire ulteriormente il muscolo e permetterne una migliore crescita.

Secondo il mio modesto parere non esistono formule magiche... io x diverso tempo mi sono allenato HIT con monoserie e ho avuto risultati notevoli... che vuol dire? Che bisogna far esperienza e capire cosa va e cosa non va sul proprio fisico.

[Steve Reg]

Secondo il mio modesto parere non esistono formule magiche... io x diverso tempo mi sono allenato HIT con monoserie e ho avuto risultati notevoli... che vuol dire? Che bisogna far esperienza e capire cosa va e cosa non va sul proprio fisico.

ma infatti non è una formula magica, è un consiglio non un obbligo, io stesso ci ho messo due anni per capire l'allenamento che più si adattava al mio corpo,ho espresso solo la mia opinione.