Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

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531 panca... ho sistemato la tecnica riuscendo a scaricare le braccia e le spalle, a spostare il lavoro sul petto e ad attivare il gran dorsale.
Un poco di fastidio l'ho avuto, meno, e sono a solo 85 kg di massimale... quel che mi da fastidio maggiormente è il press manubri su piana. L'ho sostituito col press su declinata, nessun fastidio.
Mi farò valutare, devo capire se posso andare avanti o se devo archiviare.
Farò migliaia di push up e dips, nel frattempo...
Ottimo circuito con power clean, allunghi, thruster, push up, dragon flag e turkish get up.

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il tgu lo fai con manubrio o kettlebell?

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il tgu lo fai con manubrio o kettlebell?

Manubrio, volevamo provare un bilanciere da 12... a casa proverò a farlo col sandbag.

[SeNsHi]

eccoti una valida alternativa Human Turkish Get Up - YouTube

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Domani grande giorno: 5-3-1+ di squat. Da lunedì nuova scheda che vi posto a seguire + denso programma di assistenza a base di pull up e push up in stile greaze the groove (consigliato dallo stesso Jim Wendler).

Tab A
Push press 531
Military press senza scarpe 5x5 no cedimento
Trazioni alla sbarra (variando la presa) 5x5 no cedimento
Stacco da terra 531
Knee to elbow max x max

Tab B
Panca 531
Press declinata 5x5 no cedimento
Rematore al pulley basso 5x5 no cedimento
Curl con bilanciere 5x5 no cedimento

Tab C
Squat 531
Squat frontale 5x5 no cedimento
Good morning 5x5 no cedimento

Lunedì si riparte coi nuovi massimali; faremo più cicli variando tipologia e schemi per l'assistenza, scopo ultimo è arrivare a 5xBW nella panca, 5x1,5BW nello squat e 5x2BW nello stacco.
Ci metteremo quanto ci metteremo, manterremo lo schena di Wendler per un bel po'.

[Wildcat]

Fine del.primo microciclo di Wendler. In queste 3 settimane ho pareggiato il mio massimale di squat: 130 in parallelo, 130 in accosciata piena. Non male, se penso che con 100 kg non salivo manco morto un mese fa.
Stasera sono uscito distrutto. Io 100 squat li facevo in un mese... stasera 5 - 3 - 4 di squat, 5x10 di front squat, e poi abbiamo voluto provare l'over head... una serie con bilanciere da 12 scarico, una con l'olimpionico, due con aggiunte due piastre da 10. Fate due conti... forza x il circuito zero, ho fatto si e no 10 thruster con 40 kg... ho provato a correre ma non reggevo.
3 serie di dragonflag alternate a isometria per il core in verticale (equilibrio sulla testa), dopodiché mezzo svarione che x fortuna ero vicino al muro... scarico fino a mercoledì.

[Wildcat]

Avrei dovuto correre e fare il sandbag... invece mi limiterò al grease the groove di push up e trazioni.
Ho dei DOMS a quadricipiti e adduttori che non auguro a nessuno... oggi mi farei volentieri un hammam con massaggio... vediamo...
Giorno di monitoraggio (niente di che, specchio, bilancia, e calcolo delle circonferenze con calcolo BF approssimativo): 180 cm, 109 ,4 kg, BF 17%. Ho deciso di mantenere questo monitoraggio, seppur approssimativo, in modo da poterlo ripetere da solo senza troppi problemi.