Benvenuto. Non è chiaro quale sia il tuo obbiettivo. È basilare.
Comunque prima di tutto due cose: compra un sbarra x trazioni da porte, da Decathlon costa poche decine di euro e non fai danni sugli infissi; allena le gambe.
Non puoi fare lo squat? Benissimo, puoi fare gli affondi, lo squat bulgaro, gli stacchi da terra, gli stacchi alla rumena, lo squat frontale, magari imparando una forma di girata al petto o semplicemente caricando il bilanciere dai supporti della panca...
Non ci sono motivi x non allenare le gambe... per la stessa logica, allora, non dovresti allenare petto e dorso perché nuoti molto