19 anni, progressi dopo 3 anni e mezzo

[alexem]

troppi !
mi alleno dal 2006 (ho 24 anni).
pero' devo dirti che in 3 anni e mezzo non stavo ai tuoi livelli .

comunque anche io avevo iniziato per avere un fisico proporzionato , prima quando mi mettevo le magliette attillate mi dicevano
che facevo impressione ( pero' avevo addominali della madonna , meglio di adesso che li alleno ).

e penso di aver raggiunto il massimo possibile con l'attuale dieta ( non mangio proprio bene , troppo poco )
proteine solo 3 volte al giorno ( a volte anche meno ) , in teoria non dovrebbero bastare ,secondo le classiche
formule che trovo in rete , neanche per mantenere la mia attuale massa magra .

La tua dieta com'e' ?

[dynam]

Ti manca poco per raggiungere gli obiettivi che desideri.
Focalizzati su:
Panca inclinata, lento avanti, panca stretta (spalle-tricipiti)
Stacchi !!, rematore bilancere presa supina, trazioni supine con sovraccarico, shrugs, rear delts (per lo spessore e per i trapezi/spalle post che danno più imponenza a quel che hai già)

Cm alimentazione alza i grassi un filino che ti aiutan ad aumentare le kcal giornaliere.

Per aumentare le braccia con la tua costituzione devi aumentare i carichi in trazioni supine con sovraccarico e panca stretta (stretta intendo larghezza spalle e gomiti stretti)