Hai 16 anni quindi di dieta non se ne parla....detto questo le noci contengono acidi grassi essenziali, e come altri alimenti tipo l'olio d'oliva, o gli omega 3 contenuti nel salmone, è bene includerli nell'alimentazione.....quindi cosa centra il panino e la breasola ??? quelle sono proteine e carboidrati, percho dei grassi dovrebbero essere sostituti al più complementari !