Dipende dal livello di "agonismo". In linea di massima va BENONE spuntino pomeridiano un'ora prima (anche senza yogurt e con meno mandorle) e la cena assimilata al post wo. Anch'io faccio così, se non per un unico accorgimento in più cioè prendere whey+un succhino di frutta zuccherato appena arrivato a casa (quindi 20 min prima di cena....si fa quel che si può ! ma fare uno spuntino in meno o altre sottigliezze non significa esser condannati a non prendere massa a vita, non dimenticarlo...altrimenti il bb diventa ossessione)