Consigli dieta massa

**Pascal91x** · 03-02-2013, 02:28 PM

Originariamente Scritto da naitsaB

non ci sono verdure. la frutta dovrebbe variare. la pasta la alternerei al riso e alle patate lesse. io per esempio la mattina preferisco mangiare anche salato, tipo toast o simili. tutto quello yogurt se ti piace va bene, altrimenti puoi anche variarlo con altro. poi in linea di massima credo che potrebbe andare bene, dando per scontato che hai calcolato il giusto fabbisogno e che 3.200 kcal non siano troppe. comunque allenati bene perchè io a mettere su ciccia mangiando così ci metterei un attimo, ma non ho la tua età e probabilmente faccio vita più sedentaria.
potresti allora puntare sulla qualità degli alimenti, cioè variare con della pasta integrale, con del pane di segale o PEMA, usare cibo fresco invece che in scatola o confezionato, fare colazione con del mousli o con un misto di fiocchi di avena e cereali al posto delle fette biscottate ecc ecc

grazie anche a te per la risposta! cmq per mettere su un chilo, ci metto un'eternità!

**tattoos** · 03-02-2013, 03:05 PM

Mi sembra che ci sia un "piattume" generale nel regime.
Lattuga, banane, frutta secca.
Varia di più, magari osando.

Tipo:

Uova,
Cioccolato amaro (tipo 90%)
Verdure verdi (esempio, cavoli, broccoli, zucchine, etc.).
Olio evo
Pesce grasso.

Dacci sotto !

**Pascal91x** · 03-02-2013, 06:16 PM

Un'ultima domanda: nei giorni di allenamento, faccio coincidere lo spuntino pomeridiano con il pre-wo (un'ora prima dell'allenamento): va bene o sbaglio?

come post-wo, posso "usare" direttamente la cena, la quale avviene 30/45 minuti dopo la fine dell'allenamento o è necessario fare un post-wo subito dopo l'allenamento?

**dynam** · 03-02-2013, 06:32 PM

Dipende dal livello di "agonismo". In linea di massima va BENONE spuntino pomeridiano un'ora prima (anche senza yogurt e con meno mandorle) e la cena assimilata al post wo. Anch'io faccio così, se non per un unico accorgimento in più cioè prendere whey+un succhino di frutta zuccherato appena arrivato a casa (quindi 20 min prima di cena....si fa quel che si può ! ma fare uno spuntino in meno o altre sottigliezze non significa esser condannati a non prendere massa a vita, non dimenticarlo...altrimenti il bb diventa ossessione)

**Wildcat** · 03-02-2013, 06:33 PM

La "merenda" prima dell'allenamento, se abbastanza ravvicinata, è una buona soluzione. Io in tal caso consiglio proteine carboidrati a rapido assorbimento (attenzione, se invece ci si allena al mattino, meglio alzarsi un po' prima e fare una sana e sostanziosa colazione).
Il discorso del postworkout è diverso, è un momento in cui (sia credendo o meno alla teoria della finestra anabolica) è buona cosa introdurre proteine a rapido assorbimento e zuccheri semplici (senza esagerare ovviamente). Questo per rifornire i muscoli di energia e mattoncini.
Visto che sono spesso molto critico con chi abusa di integratori, sottolineo il fatto che invece sono assolutamente d'accordo con l'integrazione di proteine del siero (whey) immediatamente dopo l'allenamento.
Io ho abbandonato le miscele astruse e magiche in favore di 8 gr di BCAA e uno shaker fatto con una dose di whey alla vaniglia e un paio di cucchiai di Ovomaltina disciolti in acqua, 1 gr di grassi, una ventina di carbo e una trentina di proteine. Dopo 45' ceno, di solito.
E' anche un modo per innalzare le calorie totali della giornata: una bevanda simile fornisce altre 200 kcal.