19 anni, progressi dopo 3 anni e mezzo

[gregg]

Ottima trasformazione. Complimenti.
Io però darei un'occhiata alla dieta (sei ancora un pelino magro...).

Grazie!

In media assumo 3100-3200 kcal al giorno, suddivise in
lipidi 10%
glucidi 70%
proteine 20%

[alexem]

pareri ? ottima trasformazione !

mi sembra di rivedere me , anche io 189cm e
pesavo 69kg iniziata palestra (adesso sto a 85 ... anzi stavo , perche' dopo una settimana di febbre sono sceso a 82 )

consigli ?
dipende dai tuoi obiettivi , vuoi diventare grosso , oppure classico fisico hollister con super addominali ?

[gregg]

pareri ? ottima trasformazione !

mi sembra di rivedere me , anche io 189cm e
pesavo 69kg iniziata palestra (adesso sto a 85 ... anzi stavo , perche' dopo una settimana di febbre sono sceso a 82 )

consigli ?
dipende dai tuoi obiettivi , vuoi diventare grosso , oppure classico fisico hollister con super addominali ?

Grazie!
Il mio obiettivo, appena ho iniziato palestra, era soltanto diventare normale, proporzionato. Non voglio diventare troppo grosso (che sarebbe comunque difficile vista la mia genetica e il mio metabolismo) diciamo fisico alla hollister o Brad Bitt nel film ''Fight Club''...

Le braccia me le vedo sempre piccole (solo appena finito l'allenamento sono belle gonfie e mi soddisfano).
Devo aumentare i polpacci e i deltoidi, e la schiena farla crescere solo in spessore (rematore, trazioni presa stretta) e non allargarla ancora.

Quanti anni ti sei allenato per arrivare a 85 kg?

[alexem]

troppi !
mi alleno dal 2006 (ho 24 anni).
pero' devo dirti che in 3 anni e mezzo non stavo ai tuoi livelli .

comunque anche io avevo iniziato per avere un fisico proporzionato , prima quando mi mettevo le magliette attillate mi dicevano
che facevo impressione ( pero' avevo addominali della madonna , meglio di adesso che li alleno ).

e penso di aver raggiunto il massimo possibile con l'attuale dieta ( non mangio proprio bene , troppo poco )
proteine solo 3 volte al giorno ( a volte anche meno ) , in teoria non dovrebbero bastare ,secondo le classiche
formule che trovo in rete , neanche per mantenere la mia attuale massa magra .

La tua dieta com'e' ?

[dynam]

Ti manca poco per raggiungere gli obiettivi che desideri.
Focalizzati su:
Panca inclinata, lento avanti, panca stretta (spalle-tricipiti)
Stacchi !!, rematore bilancere presa supina, trazioni supine con sovraccarico, shrugs, rear delts (per lo spessore e per i trapezi/spalle post che danno più imponenza a quel che hai già)

Cm alimentazione alza i grassi un filino che ti aiutan ad aumentare le kcal giornaliere.

Per aumentare le braccia con la tua costituzione devi aumentare i carichi in trazioni supine con sovraccarico e panca stretta (stretta intendo larghezza spalle e gomiti stretti)