Squat 5x5x75 kg (tranquillo, di sicuro sbaglio qualcosa)
Panca piana 6x2x47,5 kg (leggero fermo, ovviamente tranquilla)
Trazioni 6x5x-7,5 kg
Dips 5x6
Pectoral M. 5x6X32,5 KG

Abs (li ho sentiti lavora in maniera asimmetrica)

HITT (4 minuti, 30'' a 16 km/h a 8 km/h)

Ieri un PT mi ha detto che il ciclo russo non serve, a meno che tu non sia un russo (è il secondo che me lo dice).
E che anche la kettlebell fa male..sempre per lo stesso motivo (ha detto che l'hanno inventata i russi per loro che, a differenza della maggior parte di noi, hanno una conformazione fisica diversa..polsi più grandi, ecc).

A me non convince tanto, boh!