che dieta? h.170, 67/68kg, vedi foto

**minemoss_m** · 31-01-2013, 09:52 PM

Originariamente Scritto da naitsaB

questa è più simile ad una dieta per dimagrire, o al massima una buona alimentazione per restare in forma. magari per chi fa running, non certo per chi vuole mettere su massa in palestra, specialmente se è uno di quelli che potrebbe mangiare un bue senza ingrassare.
calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
butta giù un piano alimentare che comprenda un 50% di carboidrati 30 di proteine e 20% di grassi e calcola quante calorie ti porta.
per farlo ci sono programmi molto semplici su internet e altre informazioni sui thread in evidenza qui sul forum.

ho trovato molti siti per il calcolo fabbisogno ma non ne ho trovato uno 'affidabile' nel senso che non saprei quale sia giusto..provo a cercare nel forum come mi dici..se ne sai uno tu 'al volo' e me lo linki mi faresti un grande favore sennò niente non voglio approfittare della tua disponibilità

il web è un po' un disastro si trova di tutto e il contrario di tutto.. grazie per la risposta!

**naitsaB** · 31-01-2013, 10:38 PM

al volo non ho link, ormai ho tutto su carta. comunque ricordo che quando li ho cercati, ne ho trovati molti e in linea di massima tutti davano il solito valore. almeno per quanto riguarda il fabbisogno basale. poi ci possono essere delle differenze nel calcolo del surplus per l'allenamento, ma te ne puoi fregare. calcola il fabbisogno basale e poi aumentale di un 20% e il gioco è fatto.