nel mio ultimo piano alimentare ho messo 25% colazione, 35% pranzo (per me coincide col post wo), 25% cena, più 3 spuntini da 5%.
2200 - 2300 Kcal nei giorni wo e 1700 Kcal negli off.
percentuali totali dei nutrienti 40% carboidrati, 30% proteine, 30% grassi.
proteine giorni wo 170gr , proteine giorni off 100 - 120gr.