Back From The Grave - Zombie Log

[carnera]

Merc 30 Gennaio 2012

-Twist press: 3x10,10,10@20kg
-BB incline: 4x8,8,8,7@50,55,60,65kg
-Chest press: 10rep + 10 parziali + 20'' powerstretch per ogni rep, questa è una serie. Tutto questo x 3
-Heavy laterals: 4x35@18kg
-Rear delts alla pectoral: 3x30
-Rear delts su inclinata: 1 destroyer set alla meadow.

Abs

cardio 20'

Ho perso qualche giorno per un maledetto virus intestinale

[phoenix1927]

le heavy laterals sono parziali ad un braccio con cheat, giusto?

[carnera]

Le faccio a 2 braccia contemporaneamente.

[carnera]

In questo periodo non sto bene, strascichi dell'influenza: Sintomi
-Inappetenza
-Nausea
-Stanchezza
-Tachicardia

Me li sto trascinando troppo a lungo, ufficialmente sono guarito mercoledì scorso. La cosa peggiore è l'inappetenza, a pranzo non riesco mai a finire il pasto, gli altri a fatica. Sono soprattutto i pasti proteici a mettermi in crisi, e questo è drammatico, soprattutto perchè ero parecchio in forma in questo periodo

Non riporto gli ultimi allenamenti, metto solo quello di ieri. Ho iniziato il meso più voluminoso.

Lun 4 Febbraio 2013

-Incline DB press: 4x8@26kg (leggero, aumentare assolutamente di molto)
-Decline smith: 4x20,15,8,8
-Hammer incline: 3x6+2+1 RP deadstart
-Dip: 3xmax (voglio cambiarlo con qualcosa di più latticida.)
-Front and back military press: 4x12-10@20kg
-Alzate posteriori alla macchina: 4x25
-6ways: 3x12

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Mercole 6 Febbraio 2013

-T bar supportato: 3x10,10,8@40,50,50kg
-Rematore monolaterale BB: 3x10@10kg
stretch
-trazioni 3xmax
-Pulldown alla thib inginocchiato: 3x12 ultima supersettata con pulldown braccia tese
Stretch
-Lat dietro la nuca: 3x12
-Scrollate smith: 3x10 PC3''
-iperestensioni 4xmax

abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Per vari problemi non ho avuto il tempo di postare alcuni WO precedenti a quello di ieri. Riprendo da ora:

11 Febbraio 2013, lunedì

-DB incline press: 4x8@28kg
-Smith decline: 4x25,20,12,8
-Hammer incline: 3x4+2+1 Rest pause con pausa deadstart ogni rep... azzzzzz
-Hammer incline con seduta molto avanti, sumulando quasi il movimento delle dips: 3x12
-Lento avanti e dietro la testa: 4x12
-Deltoidi posteriori ai cavi: 4x25
-6-ways: 3x12

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Mercole 13 Febbraio 2013

-T bar supportato: 3x10,10,8@40,50,50kg
-Rematore monolaterale BB: 3x10@10kg
stretch
-trazioni 3xmax
-Pulldown alla thib inginocchiato: 3x12 ultima supersettata con pulldown braccia tese
Stretch
-Lat dietro la nuca: 3x12
-Scrollate smith: 3x10 PC3''
-iperestensioni 4xmax

abs vari

Cardio 20'