Alimento più energico!

[Synapsis]

Va bene grazie prof! Se avete qualche altro consiglio o idea non esitate!!

[naitsaB]

una fonte di energia veloce deve essere liquida. il cibo solido ha bisogno di tempo per essere digerito ed assimilato.
non credo che ingerire qualità diverse di cibo dia fonti energetiche con diverso tempo di assimilazione. una volta ingeriti di solito il processo digestivo prende il tempo dall'alimento a più lenta assimilazione. non penso che l'organismo riesca a fare questo tipo di selezione.
io il miele per esempio non lo digerisco, ho smesso di prenderlo prima di allenarmi.
comunque uno spuntino bello sostanzioso 2 ore prima di allenarti va benissimo, poi una mezzoretta prima puoi prendere una frutta (se la digerisci bene) e se cerchi qualcosa di veramente veloce, devi avere una bevanda energetica, come quella che ti ha suggerito Prof, che contenga però anche dei carboidrati. fai attenzione però che i carboidrati contenuti siano di facile assimilazione. a seconda del loro utilizzo possono essere più o meno veloci. nel tuo caso forse una bevanda isotonica potrebbe essere più indicata, perchè arriva subito.

[Synapsis]

Grazie naita! Nell'acqua il fruttosio potrebbe andare bene come fonte di carboidrati a facile assimilazione?? In mezzo litro di acqua, un 15-20gr di fruttosio+magnesio e potassio come lo vedete??

[naitsaB]

c'è di meglio. io starei lontano dallo zucchero da cucina. trovi integratori di carboidrati che costano anche meno e sono più indicati. scegli quelli che secondo te sono più indicati. ti passo questo promemoria sui carboidrati che feci tempo fa:

PRE WO: basso indice glicemico frutta (tranne le banane), legumi, pane di segale,fiocchi d'orzo
POST WO : alto indice glicemico pane, pasta, patate, banane

BEVANDE ISOTONICHE: hanno una concentrazione di sostanze che determina una pressione osmotica identica a quella del plasma. LA LORO ASSIMILAZIONE AVVIENE IN TEMPI MEDIO-RAPIDI. Vanno bene se assunte prima o durante l’allenamento o la gara.
BEVANDE IPOTONICHE: hanno una concentrazione di sostanze che determina una pressione osmotica inferiore a quella del plasma LA LORO ASSIMILAZIONE AVVIENE IN TEMPI RAPIDISSIMI. Vanno bene se assunte poco prima o durante l’allenamento o la gara.
BEVANDE IPERTONICHE: hanno una concentrazione di sostanze che determina una pressione osmotica superiore a quella del plasma. LA LORO ASSIMILAZIONE AVVIENE IN TEMPI LUNGHI. Vanno bene se assunte dopo l’allenamento o la gara.

[Synapsis]

Grazie mille! Avrei bisogno di qualche delucidazione:
Dove trovo integratori di carboidrati adatti e quanto costerebbero? Di che tipo sono?
Esempi di bevande ipotoniche o isotoniche?? Si potrebbero fare in casa?

[naitsaB]

diciamo che non sono fondamentali. se segui i consigli alimentari sopra puoi fare benissimo senza, però sono molto pratici e veloci. sono dei semplici barattoli tipo quelli dello zucchero, solamente contengono carboidrati da unire all'acqua e che creano bevande isotoniche o ipertoniche, adatte al pre wo o al post... sarebbe come farsi un gatorade fatto in casa un pò più salubre.
li trovi in qualsiasi negozio di integratori o su internet nei siti di vendita di integratori

[Synapsis]

Ragazzi oggi un'ora e mezza prima dell'allenamento ho mangiato pane integrale+miele e 10 mandorle. Mezz'ora prima una bottiglietta di gatorade! Devo dire che mi sentivo molto più energico del solito, anche se all'inizio il gatorade mi risaliva troppo! <.<