A spanne : 1 ora prima fatti 3/4 fette biscottate integrali con burro e miele/marmellata.
In questo modo ai diversi alimenti ad assimilazione rapida, che però non arriveranno tutti assieme, per cui avrai una leggera scorta di energia.
Bevi acqua con potassio/magnesio prima durante e dopo, ti aiuterà a mantenere più osmotica la membrana cellulare dei muscoli di modo che i nutrienti arrivino prima e l'acido lattico venga espulso più rapidamente.