circle69 ha detto:
>nello specifico dei 3 esercizi da te citati, metterei pulley e girate nel giorno dello stacco, con magari un esercizio per le braccia ( vedi tu se bic o tric) per finire la giornata; le trazioni le metterei invece come complementare nel giorno dove fai la panca leggera, insieme a un secondo esercizio ausiliario sempre per la parte superiore.
manca l'assistenza per il giorno panca pesante/squat leggero, potrebbe essere qualcosa tipo croci, good morning addome.

potrebbe venire cosi con le tue indicazioni:

A
panca
squat richiamo
croci

B
stacchi da terra
pulley basso
girate
ez curl

C
squat
panca richiamo
parallele/panca alta manubri
trazioni alla sbarra

il goodmorning lo faccio leggero nel riscaldamento ,in circuito con gli addominali per riscaldare bene addominali e lombari.
domanda:dove lo metto il military press?
ho letto che potrebbe essere inserito nel secondo giorno e trattato come un fondamentale

domanda:come posso fare a fare una"variante panca" al secondo giorno in modo da allenare la panca tre su tre?

el terible