Purtroppo mi alleno a casa e non so come fare le dip non avendo l'attrezzatura.. è una grave mancanza..
Ma per il petto solo 2 esercizi? Comunque, ricapitolando:

Petto
Panca Piana Bil. : 8-6-6-4-4
Croci Man. : 12-10-10

Tricipiti
French Press Bil Z: 10-8-6-4
Est. Man. Dietro: 10-10-10

Bicipiti
Curl in piedi man. : 10-8-6-4
Curl a Martello : 10-10-10


Carico sulla panca piana, il french, e sul curl in piedi.