Nuova scheda

[alex8357]

Purtroppo mi alleno a casa e non so come fare le dip non avendo l'attrezzatura.. è una grave mancanza..
Ma per il petto solo 2 esercizi? Comunque, ricapitolando:

Petto
Panca Piana Bil. : 8-6-6-4-4
Croci Man. : 12-10-10

Tricipiti
French Press Bil Z: 10-8-6-4
Est. Man. Dietro: 10-10-10

Bicipiti
Curl in piedi man. : 10-8-6-4
Curl a Martello : 10-10-10


Carico sulla panca piana, il french, e sul curl in piedi.

[Damiano91]

Boh, non mi piace tanto il piramidale su tricipiti e bicipiti, per il petto sarebbero stati 2 esercizi + il dip che si "univa" ai tricipiti. Aggiungici allora il pullover per il petto ad esempio magari in 3x15
Se proprio vuoi fare un lavoro abbastanza pesante per le braccia a sto punto mi terrei su un 4/5x8 sia bicipiti che tricipiti + esercizio leggero in 3x10 come hai messo che va bene.

[alex8357]

Il pullover dici sempre per i tricipiti?
Per il resto ok, grazie mille